La rótula, más conocida como la rótula es un hueso pequeño que en un adulto es de aproximadamente dos pulgadas de ancho. La rótula es la cubierta de la rodilla, por lo tanto, el término "rótula". La rótula está conectada por un tendón al músculo del cuadriceps, el músculo grande del muslo. Hay ejercicios específicos que están diseñados para mejorar el seguimiento de la rótula, que implican los músculos del cuadriceps del muslo. Isométrica

isométrica se refiere a una fuerza que se aplica a un objeto resistente. Un ejercicio isométrico para la rótula involucra el fortalecimiento de la parte superior del músculo cuadriceps del muslo. Un fuerte músculo cuádriceps es esencial para la buena salud de la rótula. Para este ejercicio, se sientan en el suelo con la pierna de apoyo en el marco de la rodilla por una toalla enrollada. Apriete el músculo del muslo (cuádriceps) durante 10 segundos y luego relajar. Repita el ejercicio hasta 10 veces, y durante un período de tiempo que los músculos de los muslos se vuelven más fuertes.
Estacionario bicicleta

Un ejercicio de la rótula, sin el acompañamiento de la tensión , es el uso de una bicicleta estacionaria. De acuerdo con los temas de ortopedia, para que el ejercicio sea más efectivo, el asiento de la bicicleta debe ser lo suficientemente alto como para una pierna es totalmente recto, mientras que la otra pierna se dobla. La recomendación es comenzar con 15 minutos por día y finalmente trabajar hasta 30 minutos.
Straight Leg Aumenta

Este ejercicio comienza por mentir sobre la suelo con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla. La pierna recta y luego se levantó del suelo de 12 a 18 centímetros y se mantuvo durante cinco segundos. La pierna se baja. Este ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces, tres veces por día, para cada pierna. Este es otro ejercicio que fortalece el músculo cuádriceps.
Estiramiento

Además de fortalecer los cuádriceps, es importante mantener el músculo estirado. Un ejercicio es estar detrás de una silla, mantenga la silla con una mano, al tiempo que la otra mano y sosteniendo una pierna doblada por la rodilla. A medida que la pierna se tira hacia arriba, habrá una sensación de que el músculo se está estirando. Mantenga el tramo de 15 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces para cada pierna.