cuando se sienta o se correctamente, la columna es larga, fuerte y estable. Factores como el estrés, la obesidad, el embarazo, la debilidad de los músculos posturales y malas condiciones de trabajo, sin embargo, pueden fomentar una mala postura. Persistente encorvarse o agacharse aumenta el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones, fatiga muscular y problemas de espalda, según la Clínica Mayo. La mala postura puede incluso dar lugar a un redondeo de la espalda, llamada cifosis, en la edad adulta. Con perseverancia, se puede aprender a corregir los malos hábitos posturales. Instrucciones
1

Piense alto al sentarse, pararse y caminar. Mantenga la barbilla horizontal y paralela al piso, dibujado ligeramente hacia atrás y el centro sobre su tronco. Tire hacia atrás y relajar los hombros.
2

Coloque sus pies en el suelo cuando se sienta. Si los pies no llegan al suelo, los apoya con un reposapiés. Evitar cruzar las piernas y asegurar que sus rodillas estén en o por debajo del nivel de la cadera.
3

Asegúrese de que el respaldo de la silla compatible con su baja y media de la espalda. Si no es así, utilice un soporte trasero para alinear correctamente la espalda al sentarse
4

Exprese su peso uniformemente en ambos pies -. Sobre todo en las bolas, justo debajo de los pies - al estar de pie . Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies más o menos ancho de los hombros. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente hacia abajo a los lados de su cuerpo.
5

Utilice la prueba de la pared para corregir su postura. De pie, con la cabeza, hombros y nalgas toquen la pared y los talones de 2 a 4 pulgadas de distancia de la pared. Su mano debe caber cómodamente en la curva de su espalda baja. Si hay demasiado espacio, apriete los músculos abdominales para aplanar la curva ligeramente. Si hay muy poco espacio, arquee la espalda hasta que su mano se adapta cómodamente detrás de usted. Trate de mantener esta postura durante el resto del día
6

sueño en una empresa -. Pero no demasiado duro - cama para fomentar una postura de descanso saludable y cómoda en la noche. Evite dormir sobre su estómago. Use una almohada postura para reducir la tensión en el cuello y las articulaciones de la espalda.
7

Dar alguien cercano a usted permiso para seguir recordando que no se queda atrás hasta que una buena postura se convierte en hábito.