Proteínas, grasas y fibra toda lenta la digestión y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Los alimentos que son muy ricos en hidratos de carbono, sin embargo, tienden a digerir rápidamente, lo que puede hacer que te sientas hambre de nuevo unas horas más tarde. La clave para una comida abundante, entonces, es el equilibrio. Experimente con diferentes proporciones de hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra de encontrar lo que funciona mejor para usted. Tofu

Una porción de un cuarto de libra de tofu contiene 9 g de proteínas y 5 gramos de grasa o menos de 100 calorías. En ese caso, es posible que desee gastar y tener un poco más, sobre todo porque la grasa que se encuentra en el queso de soja es saludable para el corazón, tipo monoinsaturado. Para disfrutar mejor de este producto de soja, tofu tratar ensalada "huevo", curry ensalada de tofu, una mañana de tofu fritos de verduras, tofu marinado en cubos, o una de las variedades pre-sazonados ampliamente disponibles. Tofu comidas son especialmente buenos cuando se necesita algo abundante.
Nut Butter

A 100 calorías por cucharada, mantequillas de frutos secos no se carga el estómago, sino que deben seguir jugando durante varias horas. Esto se debe a su alto contenido en proteínas y grasas. Mantequillas de nueces son una buena opción cuando usted está buscando algo con la saciedad a largo plazo que no tomará mucho tiempo para comer o puede hundirte. Para variar, trate de semillas de calabaza, semillas de cáñamo, almendras, anacardos, nueces o mantequilla de nuez. Mantequillas van bien con galletas saladas, tostadas integrales, plátanos, manzanas, apio, coliflor y zanahorias bebé.
Alimentos ricos en fibra

como la grasa , fibra ralentiza la digestión, lo que puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo. Los alimentos altos en fibra incluyen granos, verduras, granos enteros y harina de lino. La fruta fresca es también alta en fibra, pero puede digerir más rápidamente que otros alimentos ricos en fibra. En un estudio, los sujetos reportaron estar altamente satisfecho después de comer bocadillos de frutas, pero la satisfacción duró menos de dos horas, según un estudio sobre el índice de saciedad informó sobre mendosa.com. Elija frutas cuando se necesita un corto plazo, snack bajo en calorías para seguir jugando. Comer una manzana o naranja antes de decidir qué comer para la cena, por ejemplo, puede ayudar a tomar una decisión más consciente.
Aceite de Oliva

Muchas personas que hacen dieta se les ha enseñado tener miedo de la grasa. Pero la grasa - especialmente el corazón saludable grasa monoinsaturada del aceite de oliva, aguacate y frutos secos - puede ayudar a controlar el apetito, ayudando a que se sienta satisfecho por más tiempo. El peligro de las grasas, por supuesto, es que son altos en calorías. Esto significa que usted puede consumir rápidamente muchas calorías y los gramos de grasa en una sola sesión. Unas cucharadas de aceite de oliva o un puñado de nueces en el almuerzo, sin embargo, pueden ayudarle a consumir menos calorías durante todo el día, ayudando a que se sienta más satisfecho.
Baked Potato

El índice de saciedad lista el papa al horno como uno de sus alimentos de llenado más sorprendentes. La calificación es una sorpresa ya que la mayoría de las calificaciones de índice de saciedad espejo calificaciones de índice glucémico. El índice glucémico tasas de alimentos en función de su efecto sobre los niveles de azúcar en sangre, los alimentos con un (o buena) calificación más baja la glucemia se supone que ayudará a sentirte satisfecho. El índice glucémico, sin embargo, las tasas de la papa blanca como uno de los peores alimentos para la dieta y los diabéticos - que significa que es probable que aumente el hambre y los antojos. Entonces, ¿cuál es? Con 200 calorías en un 8 oz (1/2 lb) de papa, es posible que desee darle una oportunidad y ver por ti mismo.