La vitamina D es realmente una hormona. Se produce cuando el colesterol en la piel se expone a la luz solar, que se convierte en vitamina D. Sin embargo, se nos ha enseñado que el colesterol y la luz solar son a la vez malo para nuestra salud. No es de extrañar que muchos de uso tienen deficiencia de vitamina D! La deficiencia de vitamina D es conocida por causar varios huesos ablandamiento enfermedades como el raquitismo, osteoporosis y osteomalacia. También puede estar relacionado con muchos tipos de cáncer, presión arterial alta, la tuberculosis, el hipotiroidismo, autismo, esclerosis múltiple, dolor crónico, depresión, esquizofrenia, trastorno afectivo estacional y varias enfermedades autoinmunes. Las recomendaciones actuales para los EE.UU. son de 200 UI (unidades internacionales) por día para los niños y 400 UI para los adultos, pero una revisión de la revista American Journal of Clinical Nutrition, concluye la cantidad debería ser más como 10.000 UI. Podríamos esperar que las recomendaciones para cambiar en un futuro próximo. Esta es la "parte baja" en conseguir niveles adecuados de vitamina D. Instrucciones
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Bebida de la vitamina D fortificada con jugo de naranja, leche y otros productos lácteos bajos en grasa. La leche fortificada contiene aproximadamente 100 UI por porción de 8 onzas.
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Consumir alimentos ricos en vitamina D, como el queso, la mantequilla, la yema de huevo, la margarina, champiñones enlatados, y los cereales fortificados. Ver la imagen de una tabla de fuentes de alimentos seleccionados y su cantidad de vitamina D.
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Coma salmón y otros pescados grasos como una buena fuente de vitamina d. Si no te gusta comer pescado, un suplemento de aceite de pescado pueden ayudar a aumentar su consumo de vitamina d.
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Tome un multivitamínico diario con al menos 600 unidades de vitamina D, o compre una vitamina D tablet.
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Una de las mejores maneras de obtener vitamina D es el sol. Una cantidad segura es de 10-15 minutos, lo que hará que su cuerpo produzca vitamina D, sin ser un peligro para la salud de la piel. Dr. Holick de la Universidad de Boston describe la exposición al sol sensible como la exposición de los brazos y las piernas durante 5-30 minutos (dependiendo de la hora del día, la estación, la latitud, y la pigmentación de la piel) entre las 10 am y las 3 de la tarde dos veces a la semana. Confirmar su opinión sobre deficiencia de vitamina D, que es el primer recurso en la lista de recursos al final de este artículo.
6 camas de bronceado

son también una buena fuente de vitamina D, pero cuando se usa con moderación . Hay que tener en cuenta los peligros del cáncer de piel cuando hay sobreexposición. La radiación ultravioleta B es específicamente importante para conseguir y mantener buenos niveles de vitamina D. ¿Qué es lo que el sol y las camas de bronceado proporcionan.
7 La vitamina D es esencial para la calidad de la salud a largo plazo y la prevención de muchos enfermedades y las enfermedades crónicas. El mejor plan de acción es conseguir que su vitamina D de una combinación de fuentes, incluyendo la dieta y la exposición al sol. Siga las recomendaciones de la pirámide de los alimentos para una dieta saludable, asegúrese de obtener las vitaminas y nutrientes que necesita de una variedad de fuentes

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