Durante el embarazo, el peso del feto ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico. A medida que el bebé nazca, estos músculos se estiran demasiado. Por lo tanto, después del parto del suelo pélvico es débil. Ejercicios del suelo pélvico puede aumentar el tono de estos músculos, el embarazo es el momento ideal para comenzar. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son el método más simple de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Realizar los ejercicios de Kegel apretando repetidamente los músculos del suelo pélvico. Si no está seguro de qué músculos son, intente detener el flujo de orina a medida que se vacía la vejiga. Este es el movimiento que usted debe tratar de imitar al hacer los ejercicios de Kegel. Si todavía tiene dudas, puede colocar el dedo en la vagina e intenta apretarlo. Una vez que sientas la presión, sabes que está contrayendo los músculos correctos.
¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Si usted ha dado a luz y está experimentando dolor en el suelo pélvico o escape de orina, los ejercicios de Kegel son probablemente traerá alivio. Comience contrayendo los músculos del piso pélvico durante 3 segundos y después relájese durante 3 segundos. Mantenga los músculos abdominales y los glúteos relajados y respirar naturalmente. Repita esto 10 veces, tres veces al día. Aumente gradualmente por lo que se contrata por 10 segundos a la vez y hacer más repeticiones. Cuanto más lo haces los ejercicios de Kegel y el tiempo se mantenga la contracción, más fuerte que los músculos de su piso pélvico se convertirá. Si se hace regularmente, usted debe notar una diferencia en tan sólo seis a ocho semanas. Debido a que usted quiere hacer con regularidad, puede verse en la necesidad de asociar una actividad con los ejercicios de Kegel (por ejemplo, lactancia materna a su agua potable recién nacido) para recordarle.

Alternativas a los ejercicios de Kegel

El ejercicio de los músculos de Kegel también se puede realizar usando diversos productos en el mercado. Bolas Ben Wa, por ejemplo, son un par de balones medicinales que se colocan en la vagina y se mantiene en su lugar mediante la contracción de los músculos del suelo pélvico. Usted puede comprar otros pesos especializados para utilizar de la misma manera. Debido a fortalecer los músculos del suelo pélvico puede mejorar la experiencia sexual de una mujer, tiendas para adultos a vender. Si usted no se siente cómodo yendo a una tienda para adultos, hay vendedores en línea desde donde se puede comprar este tipo de productos discretamente.