Gran ejercicio y los planes de dieta para los adolescentes deben estar basados ​​en una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio saludable. Los adolescentes todavía están creciendo y desarrollándose, y nunca deben participar en las dietas de moda o eliminar ciertos grupos de alimentos. Los padres deben crear un ambiente positivo en el hogar para apoyar a los adolescentes el ejercicio y los planes de dieta. El apoyo positivo de los padres se traducirá en resultados positivos y una mayor autoestima. Actitudes negativas hacia el ejercicio y los planes de dieta pueden dañar la estima hijos adolescentes, así como posiblemente conducir a trastornos de la alimentación y la propia imagen distorsionada. Planes de dieta para los adolescentes

La pérdida de peso es una tarea difícil para todos, independientemente de su edad. Los adolescentes que quieren perder peso se enfrentan al reto de perder peso pero manteniendo suficiente nutrición de los alimentos para garantizar el crecimiento y el desarrollo. Muchos adolescentes se sienten inadecuados, ya que sus expectativas de peso y la apariencia son poco realistas, sobre la base de anuncios y las imágenes de los medios de comunicación que han sido retocadas para retratar a la perfección.

Para los adolescentes, control de peso debe ser de éxito a largo plazo. Los adolescentes necesitan cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios diarios en lugar de una dieta de choque, tomar pastillas para adelgazar y tratar otras medidas extremas para bajar de peso. Perder peso demasiado rápido como resultado de estas medidas casi siempre conduce a la obtención del peso original de nuevo, si no más.

Grandes planes de dieta para adolescentes implicar tomar pequeños pasos hacia una mejor salud. Los adolescentes deben empezar poco a poco, como renunciar a las gaseosas para una semana y su sustitución por agua o leche baja en grasa. Los adolescentes también pueden comer menos en las comidas, sin embargo, aumentar la frecuencia con que comen. Comer pequeñas comidas frecuentes y mantendrá los niveles de azúcar en la sangre estable y evitar que los adolescentes con hambre y privadas durante el día.

Adolescentes siguiendo un plan de dieta equilibrada tiene que deshacerse de la comida chatarra y asegurarse de que están comiendo por lo menos cinco porciones de frutas y verduras. Otros cambios en la dieta que le ayudará a arrojar libras está reemplazando el pan blanco por pan integral de grano y reducir los alimentos fritos y reemplazarlos con alimentos cocidos al horno, a la parrilla o al vapor. Sustitución de las bebidas con alto contenido calórico como los refrescos con agua y cortes de leche baja en grasa de nuevo en calorías vacías, que también puede promover la pérdida de peso.
Planes de ejercicio para los adolescentes

Una gran dieta plan para los adolescentes debe ir acompañada de un gran plan de ejercicio para controlar el peso efectivo. No sólo los adolescentes a controlar el peso y mejorar la salud, pero un gran plan de ejercicios también aumentan los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.

Muchos adolescentes son capaces de gestionar eficazmente su peso por la quema de calorías de la participación en deportes de equipo y /o ejercicio al menos 60 minutos diarios. Los adolescentes deben tratar de incorporar el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de la flexibilidad en su régimen de ejercicio diario. El ejercicio aeróbico incluye cualquier ejercicio que aumenta el flujo sanguíneo, obtiene el bombeo del corazón y provoca dificultad para respirar. Los deportes de equipo que proporcionan grandes ejercicios aeróbicos incluyen fútbol, ​​hockey, lacrosse, baloncesto, remo y natación. Si los adolescentes no están en los deportes de equipo, animarles a hacer ejercicio aeróbico de baile, patinaje en línea, correr, caminar, ciclismo, esquí o senderismo.
Entrenamiento de fuerza

debe ser un elemento clave en cualquier gran ejercicio plan para los adolescentes. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones y prevenir lesiones. Muscular también se quema más energía que la grasa cuando los adolescentes se sientan aún, que le ayudará a quemar calorías, bajar de peso y mantener el peso en última instancia, de manera más eficiente. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para tratar incluyen flexiones, pull-ups, sentadillas, levantamientos de piernas y abdominales. Yoga y pilates también pueden proporcionar beneficios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.
Ejercicios de flexibilidad

mejorar el rendimiento deportivo y prevenir las distensiones musculares y los esguinces. Grandes ejercicios de flexibilidad para los adolescentes incluyen artes marciales, ballet, gimnasia, pilates y yoga. Estiramiento estándar poses son también grandes ejercicios de flexibilidad

Referencias
  Adolescentes -. ¿Cómo puedo adelgazar sin riesgos?
  Teens - ¿Por qué es inteligente hacer ejercicio