De acuerdo con la Asociación Nacional de Infertilidad, alrededor del 40 por ciento de todos los problemas de infertilidad son causados ​​por problemas de factor masculino como tener un recuento bajo de espermatozoides. Un hombre que se considera que tiene un bajo conteo de esperma cuando tiene menos de 20 millones de espermatozoides por mililitro de eyaculado. La condición puede ser causada por factores biológicos o ambientales, y con frecuencia puede ser rectificada por hacer un cambio de estilo de vida, como comer una dieta más saludable. Los hombres que desean aumentar y mejorar la calidad de sus espermatozoides deben comer los siguientes alimentos. Los alimentos ricos en Zinc

El zinc es esencial para la producción de espermatozoides sanos. Una deficiencia de este mineral puede causar bajo conteo de esperma, movilidad deficiente y la producción reducida. Los hombres con recuentos de espermatozoides bajos deberían por lo tanto asegúrese de que su dieta incluya alimentos con una amplia cantidad de zinc. Estos alimentos incluyen la carne de res, pollo, cordero, cerdo, carne de cangrejo, langosta y salmón. Las cantidades adecuadas de zinc también puede ser adquirida por comer arroz integral, semillas de calabaza, cereales de grano entero, frijoles y maní.
Alimentos ricos en selenio

El selenio es un antioxidante que puede mejorar tanto la motilidad, la forma y el volumen de esperma. Las fuentes naturales de selenio son las nueces de Brasil, nueces, atún, carne de res, pollo, huevos y queso. Sin embargo, se debe tener especial cuidado al consumir selenio como demasiado de él puede ser tóxico. Según Food.com fibra dietética, un adulto debe consumir no más de 400 microgramos de selenio al día.

Los alimentos ricos en vitamina C

Comer alimentos alto en el antioxidante de la vitamina C puede ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides y la calidad, así como reducir una condición llamada "aglutinación", que es cuando el esperma se convierten agrupó. Los alimentos ricos en vitamina C son las frutas como naranjas, limones, kiwi, papaya, mangos y tomates. Pero también hay un montón de verduras ricas en vitamina C, como el brócoli, las papas y amarillo, rojo y naranja pimientos.
Alimentos ricos en L-arginina

L-arginina es uno de los 20 aminoácidos que constituyen las proteínas y es esencial para aumentar el volumen de esperma. Se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas como el maní, las nueces de Brasil, cerdo, pollo, carne de res, pavo, pescado, soja y garbanzos.
Los alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E es un antioxidante excelente para librar el cuerpo de los radicales libres que pueden dañar el esperma. De acuerdo a la FIV Direct News!, Esta vitamina se ha entendido desde hace tiempo para mejorar el volumen de espermatozoides y su motilidad. Los alimentos que contienen abundantes fuentes de vitamina E incluyen el germen de trigo (aceite de germen de trigo sobre todo), los huevos, las patatas dulces, semillas de girasol, almendras, avellanas y cacahuetes.
Alimentos ricos en folato

numerosos estudios, incluyendo uno publicado en la revista holandesa "Fertility and Sterility", muestran que el folato (ácido fólico) es vital en la mejora de la concentración de espermatozoides y la calidad. Para aumentar su ingesta de ácido fólico, comer muchas verduras de hoja verde, como espinacas y col rizada, así como el brócoli, las lentejas, los garbanzos, las vísceras, las ostras, espárragos, avena y los aguacates.