El embarazo es una época de grandes cambios en el cuerpo. A menudo, al escuchar la buena noticia, una mujer decide cambiar sus malos hábitos y alcanzar la salud máxima. La clave para un embarazo saludable, sin embargo, es en la observación de su estado de salud antes de la concepción. De hecho, la mejora de su dieta y conseguir su cuerpo en forma de seis meses a un año antes de la concepción es ideal para un embarazo saludable. Cosas que necesitará
frutas frescas y verduras
Ejercicio
Relajación
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Verifique su dieta. Según la Asociación Americana de Dietética, alimentación saludable es el primer paso y el más eficiente que una mujer puede tomar para preparar su cuerpo para el embarazo. Una nutrición adecuada asegurará que está recibiendo las vitaminas y los minerales adecuados que su cuerpo necesita para el funcionamiento óptimo de las células. Esto afectará a todo, desde su capacidad para concebir a mantener un embarazo saludable. Una de las mejores maneras de asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada es siguiendo la pirámide de alimentos del USDA (ver Recursos).
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Desarrolle una rutina de ejercicios. Si todavía no eres una persona activa, comience lentamente. Comience con hacer ejercicio al menos tres veces por semana, con un mínimo de 20 minutos por sesión. El ejercicio aumenta la fuerza muscular, la cual es necesaria para llevar a un bebé durante nueve meses, y se construye su resistencia necesaria durante el parto. La combinación de ejercicio y una dieta saludable le ayudará con el siguiente punto, que es el control de peso.
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bajar algunas libras si usted tiene sobrepeso. La obesidad se encuentra que es una causa de muchas de las complicaciones del embarazo, de problemas con la concepción de aborto involuntario. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Obstetrics and Gynecology, el sobrepeso aumenta los riesgos tanto para la madre como para el feto, y la pérdida de peso debe ser abordado antes de que el período de la concepción. Dado que el exceso de peso puede causar problemas con el ciclo de ovulación de una mujer, la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva dice que la reducción de peso de por lo menos 5 por ciento mejora las posibilidades de concepción.
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Deje de fumar, si actualmente fumar. Aparte de la necesidad de su fuerza de pulmón para el ejercicio y las actividades de todos los días, la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva dice que el humo del cigarrillo puede dañar los ovarios, lo que provoca un retraso en el tiempo de la concepción. El humo y la nicotina también se absorbe en el torrente sanguíneo y se transmiten al feto, lo que aumenta el riesgo de defectos de nacimiento y bajo peso al nacer. No es sólo el humo se pone activamente en los pulmones que pueden dañar a usted ya su bebé, también puede verse afectado por el humo de segunda
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Relax.. Si usted está tratando de concebir se puede destacar a ti mismo tratando de asegurarse de que está haciendo todo bien. En un estudio publicado por Alice Domar, PhD., La reducción de los niveles de estrés puede aumentar sus ocasiones de la concepción en casi un 30 por ciento. Los altos niveles de estrés también crear tensión en el cuerpo y puede causar presión arterial alta. Encontrar maneras de relajarse para mantener su cuerpo saludable antes y durante el embarazo. Pruebe con un baño relajante, o haga que su pareja le dé un masaje. Lo que sea que encuentres ayuda a relajarse deben ser incorporados en su rutina por lo menos tres veces por semana.
6

Haga una cita con su ginecólogo. Mucho antes de la concepción se produce, debe reunirse con su OB /GYN para hablar de su deseo de concebir y repasar los problemas de salud que puede ser necesario abordar. El tratamiento de cualquier problema antes del embarazo aumentará en gran medida sus posibilidades de un feliz embarazo saludable y de bajo riesgo.