Escalera Cosas que necesitará
El temor a meterse en un techo suele estar vinculada a un miedo a las alturas (acrofobia) o caídas. Puede ser un inconveniente si lo que necesita hacer el mantenimiento del hogar, como limpiar cunetas, en sustitución de las tejas del techo o la colocación de adornos navideños. A menudo se puede superar el miedo a subirse a un techo tomando lentamente y mantenerte relajado, de acuerdo con el terapeuta y el hipnotizador Marcos Tyrrel. Puede tomar algún tiempo, pero se puede llegar a ti mismo en el techo si usted está dispuesto a trabajar en su miedo.
Mostrar más instrucciones
Llegar a la cima
1

Visualícese subir a la azotea antes de empezar a hacerlo. Tyrrel recomienda sentarse o acostarse cómodamente y pretender ver a ti mismo en un televisor. Imagínese subiendo una escalera con confianza, alcanzando el techo y de pie o sentado en él sin ningún temor.
2

dar pequeños pasos cada día para minimizar el miedo a subir al tejado. Tyrrel dice que no se obligue a enfrentar el miedo a la vez. Subir algunos peldaños de la escalera para los primeros días, y luego ir un poco más al día siguiente, una vez que usted comienza a sentirse relajado. Establecer una meta cada día, como: "Hoy voy a subir tres escalones y permanecer allí durante tres minutos", y aumentar la meta a un ritmo cómodo.
3

Respire con calma a medida que subir la escalera y sentarse o estar de pie en el techo. Inhale, exhale lentamente, pausa de cinco segundos y respirar de nuevo, aconseja Tyrrel. Esto ayudará a evitar el pánico y el distrito que como usted se concentra en su respiración. Imagine la tensión abandona su cuerpo con cada respiración se libera.
4

Evaluar el miedo si se empieza a tomar el relevo. Pregúntese: "¿Qué tan malo es mi pánico en este momento en una escala de 1 a 10?" Esto hará que el "cerebro pensante", según Tyrrel, lo que reduce el temor al hacer piensas lógicamente. Imagínese el número que va abajo al pensar en su respiración y concentrarse en relajarse.
5

Recuérdese que el miedo está fuera de proporción con la situación. Tyrrel dice para recordar que miles de personas reciben a los techos cada día. Muchos de ellos fueron alguna vez miedo, pero lo superó. Dígase a sí mismo que es plenamente capaz de superar el miedo, también.