La construcción de músculo en las piernas sin pesas se realiza a través de una variedad de ejercicios. Cuando la construcción de músculo de esta manera, es importante repetir los conjuntos de ejercicios de los músculos hasta el punto de fallo muscular. Es muy importante estirar antes y después de los ejercicios de musculación. Beber un batido de proteínas aproximadamente media hora después de un entrenamiento le ayudará a sanar los músculos y recuperarse más rápido. Instrucciones
1

Soporte y coloque sus pies separados. Doble las rodillas, pero no dejes que se extienden más allá de sus dedos del pie. Pon tu trasero fuera como si estuviera a punto de sentarse. Al sentarse, estirar los brazos hacia fuera delante de usted y las dejó caer mientras está de pie de nuevo. Repita 20 veces.
2

Tome un gran paso adelante con el pie derecho y mantenga su pie izquierdo en su lugar, el levantamiento de la parte posterior del talón izquierdo que se dobla la rodilla derecha. No deje que la rodilla se extiende más allá de la punta. Después de lanzarse a esta posición, dar un paso atrás y cambia de pierna. Continúe hasta 20 estocadas se han completado con las dos piernas.
3

Párese con las piernas separadas. Doble las rodillas para que estén en consonancia con el tobillo. Estire las piernas y repita 20 veces.
4

Comience una rutina de yoga. Yoga ha posturas de pie conocido como guerrero plantea que reforzar y desarrollar los músculos de las piernas. Asegúrese de recibir la instrucción adecuada para evitar lesiones.
5

Start trotar o caminar todos los días. Esto es algo que se puede hacer en un parque o en las calles alrededor de su casa durante períodos de tiempo más caliente, si usted no tiene acceso a una cinta de correr.