La gente elige para dejar de fumar por una variedad de razones personales y de salud. A pesar de que es un reto difícil, dejar el hábito obtendrán grandes recompensas inmediatas y de largo plazo. Una vez que haya tomado la decisión de dejar de fumar, seguir los siguientes pasos para iniciar el camino hacia una vida más sana. Cosas que necesitará
chicle o un caramelo
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prepararse para el desafío. Según el sitio web de humo del gobierno libre, muchos ex fumadores admiten que dejar de fumar es una de las cosas más difíciles que he hecho. Establecer una "fecha para dejar de fumar" en las próximas dos semanas para preparar emocionalmente a ti mismo para la tarea. Comparte con tus amigos y familia y establecer una red de apoyo. Comprender los sentimientos de abstinencia que puede experimentar, tales como depresión, insomnio, dolores de cabeza y el hambre. Más información sobre las complicaciones médicas asociadas con el tabaquismo a través del Instituto Nacional del Cáncer, la Sociedad Americana del Cáncer y el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de motivación adicional. Consulte a su médico o llamar a una línea (ver Recursos) para ayudar a personalizar un plan de acción.
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Comprometerse a su fecha final. En el día elegido para dejar de fumar, a disponer de todos los cigarrillos en su casa, bolso, coche y lugar de trabajo, y no tener más cigarrillos. Manténgase ocupado con el ejercicio, el trabajo y la actividad. Ir a los lugares donde está prohibido fumar - como el centro comercial, biblioteca, cine o lugar de culto. Beba mucha agua durante todo el día. Entrada con su red de apoyo - amigos, familia o de un grupo organizado - para ayudar a usted durante el día. Llevar un lápiz en caso de que sienta la necesidad de tener algo en la mano, por la boca, trate de goma de mascar, un palillo del lollipop o aromatizada. Si está tomando medicamentos para la retirada, obedezca todas las instrucciones y consulte a su médico si es necesario.
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Redirigir su deseos de fumar. Es natural sentir una necesidad imperiosa de fumar, sobre todo al principio. Cuando las huelgas de deseo, la práctica de ejercicios de respiración meditación y técnicas de visualización positiva. Pruebe nuevas actividades que te mantendrán ocupado - como andar en bicicleta, nadar, caminar, la jardinería o el encaje de aguja - ya que estas actividades guardan el cuerpo y la mente ocupada. Entender que la retirada insta son naturales; llamar a un amigo de apoyo para el estímulo permanente. No se deje tentar por las racionalizaciones - tales como "es sólo un soplo" o "estoy teniendo un mal día." Mantenga una actitud positiva. Si los síntomas son muy difíciles, consulte a su médico y discutir las opciones de medicamentos de abstinencia.
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Manténgase atento a las recompensas. Recuérdese a sí mismo a menudo acerca de los beneficios inmediatos que su cuerpo está experimentando ahora que ha dejado de fumar. Sus dientes son más blancos, el aliento más fresco y las uñas menos amarillo. Usted tiene más dinero en su bolsillo. Sus sentidos del gusto y el olfato se han convertido en más fuerte y más vivo. A pesar de la tos que pueden ocurrir después de dejar de fumar, sus pulmones se están limpiando y la respiración será más fácil. Según la Sociedad Americana del Cáncer, el plazo de dos semanas después de dejar de fumar, se disminuye la presión arterial, el nivel de monóxido de carbono volverá a la normalidad y la circulación sanguínea mejorará. Además, recuerda que dejar de fumar reduce considerablemente el riesgo de muerte por enfermedades del corazón, cáncer de pulmón, otras enfermedades peligrosas accidente cerebrovascular y muchos y condiciones. Vuelve a la página web de la Sociedad Americana del Cáncer para obtener recursos adicionales.
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Eliminar o reducir los factores desencadenantes. Muchos fumadores asocian el fumar con otras cosas, como conducir y beber alcohol o café. Entender que estas cosas pueden encenderse ansias de fumar y tratar de reducir su exposición gatillo para reducir la tentación. Pregunte a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares que no fumen a tu alrededor.
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Busca a métodos para dejar de fumar adicionales. Algunos fumadores han tenido éxito en patear el hábito con la ayuda de la hipnosis, la terapia de campo de pensamiento, consejería, grupos de apoyo, medicamentos, parches de nicotina, chicles, inhaladores o aerosoles nasales, la acupuntura, la terapia con láser o nutricionales hierbas. Consulte a su médico para personalizar un plan de tratamiento.