Tomar la decisión de dejar de fumar es un gran paso. Usted necesitará una gran cantidad de fuerza de voluntad, la dedicación y la motivación. Con la cantidad de esfuerzo y un enfoque organizado se puede dejar el hábito. Preparación

El primer paso es decidir que usted está listo para dejar el hábito. Si intenta dejar de fumar, pero no es el 100 por ciento comprometido con la idea de que se está preparando para el fracaso. Escoja una fecha para dejar de fumar y seguir con ella. Escriba la fecha hacia abajo para que usted lo verá cada día. Crear una lista de razones por las que quiere dejar de fumar. Tenga en cuenta su salud, las relaciones, las finanzas y la higiene personal.

Crear un ambiente que apoya su decisión de dejar de fumar. Deshágase de ceniceros, encendedores y cigarrillos. Si usted vive con otras personas, les informará de su decisión de dejar de fumar y pídales que no fumen cerca de usted. Dile a tus amigos y familia acerca de su decisión, así. Pregunte por su apoyo y explique que usted puede experimentar cambios de humor, mientras que usted se retira de la nicotina.

Hable con su médico de cabecera y le informa de su decisión de dejar de fumar. Su médico será capaz de proporcionar medicamentos para dejar de fumar, goma e información sobre grupos de apoyo. También le puede decir cuáles son los síntomas físicos que puede esperar cuando usted deja de fumar, junto con las mejoras de la salud que usted experimentará como un no fumador.

Decida si quiere dejar de fumar de golpe o reducir gradualmente. Planifique su ruta a dejar de fumar y aferrarse a él. Si decide recortar gradualmente, decidir sobre el número de cigarrillos que se fuma al día. Reducir este número con el tiempo de manera que ya no sea fumar en todo en su fecha para dejar de fumar.
Nuevos Comportamientos

empezar por conseguir una limpieza dental a fondo. Con una limpieza dental fresca puede que le resulte más fácil luchar contra el impulso de fumar. Limpie su casa y su ropa para que su entorno también crea una sensación de limpieza.

Iniciar goma de mascar o el agua potable. Cuando tenga ganas de fumar, hacer estallar en un chicle o lentamente sorbo de una taza de agua. Usted va a condicionar a ti mismo para ser fijada en un hábito saludable de esta manera.

Pasar el rato en lugares libres de humo más a menudo. Trate de cambiar las ubicaciones de reunirse sociales de los bares a las salas de cine. Al evitar los bares que también se evita el alcohol que va de la mano con el tabaquismo.

Comenzar a hacer ejercicio o continuar su programa de entrenamiento. Ocupar el tiempo con un trote sana o una sesión de entrenamiento de fuerza cada vez que usted comienza a sentirse ansioso sobre el deseo de fumar. Cuando usted hace un cambio positivo para su salud, desea que el resto de su vida para estar más en sintonía con esta decisión.
Prepárese para una hoja de

Preparar para cualquier retraso o recaídas que pueden ocurrir. Compilar una lista de posibles situaciones o factores de estrés que pueden causar a fumar de nuevo. Si usted ha intentado dejar de fumar antes, piensa en su último intento. Considere lo que funcionó y lo que no. Crear una lista de acciones y alternativas que puede tomar para combatir estos recaída desencadena. Entender que un deslizamiento es probable, pero no es un fracaso. La idea es evitar resbalones, tratar con ellos de una manera racional y aprender de los fracasos.