Con la amenaza de cáncer, ataques de asma y enfermedades pulmonares, como el enfisema, más de 3 millones de personas a tomar la decisión de dejar de fumar cada año. Dado que el tabaquismo es una adicción propensos a la ansiedad mental y física insta, dejar de fumar se enfrentan a una serie de obstáculos que pone a prueba su autocontrol y fuerza de voluntad. Al tratar de eliminar uno de los mejores hábitos compulsivos en los Estados Unidos, las siguientes paradas de fumar consejos pueden ayudar. Preparación

Sin una preparación mental, su decisión de dejar de fumar tiene un mayor riesgo de fracaso. Creación de un plan y que se comprometía a papel es una manera eficaz para anticipar posibles obstáculos y establecer posibles enfoques sobre cómo hacer frente. Antes de dejar de fumar, establecer una fecha oficial quit y familiares y amigos de alerta acerca de su decisión. Retire todos los productos de tabaco de su hogar, oficina y coche. Por último, hable con su médico acerca de los recursos disponibles.
Motivación

considerar los pros y los contras de su decisión de dejar de fumar y hacer una lista de todas las razones por las que quieren dejar de fumar. Los objetivos típicos para dejar de incluir a vivir más tiempo, sentirse mejor, los problemas de salud, problemas de respiración, razones financieras y de complacer a sus seres queridos. Imprima la lista y después en lugares visibles en su casa u oficina (como el refrigerador o el escritorio de la computadora). Cuando insta surgir, mira a su lista para la motivación.
Buscar apoyo

amigos y familiares proporcionan una gran cantidad de apoyo a las personas dejar de fumar en una adicción. Es importante rodearse de refuerzos positivos. Asistencia en línea también está disponible, incluyendo foros donde se puede discutir anónima sus experiencias con otras personas que tratan de dejar de fumar. Asistir a grupos de apoyo locales para hablar directamente con los consejeros y exfumadores --- una forma efectiva de aprender nuevas paradas de fumar consejos.
Reciclar sus hábitos

a dejar de fumar, debe reemplazar los hábitos negativos con alternativas positivas. En lugar de fumar un cigarrillo después de las comidas, mantener la boca ocupada con un pedazo de goma de mascar sin azúcar. Encontrar diferentes maneras de lidiar con el estrés excepto los productos del tabaco, como masajes de cuello o baños de burbujas. Durante un descanso de 15 minutos o una hora del almuerzo en el trabajo, sustituir fumando un cigarrillo con actividades constructivas. Evite los ambientes que desencadenan el deseo de fumar, como bares y discotecas.
Frutas y Agua Fotos

Su cuerpo sufre cambios físicos cuando se deja de fumar, incluyendo la hipoglucemia niveles y un tracto digestivo más lento. Beber zumos de fruta fresca para restaurar su azúcar en la sangre y aumentar la cantidad de vitamina C en su dieta, lo que ayuda a eliminar los productos químicos y toxinas dejadas por los cigarrillos.
Reward System

Otra forma de mantener la motivación es crear un sistema de recompensas para cuando llegue a metas específicas, como el Día 1, Semana 1, Semana 1, la marca de 6 meses y su aniversario de un año. Ejemplos de recompensas incluyen CDs, DVDs, libros, ropa, cena en su restaurante favorito o una escapada de fin de semana con amigos.
Visual Scare Tactics

Para combatir fuertes impulsos, utilizar técnicas visuales para reforzar su fuerza de voluntad. Escanear fotos de los pacientes con cáncer de pulmón o de ver una imagen de un pulmón gravemente dañados por años de fumar. Coloque un puñado de cigarrillos en un frasco de agua y deje que se asiente durante la noche. Para un rápido recordatorio por las que debe dejar de fumar, abra el frasco y tomar una bocanada. Imagine el líquido que entra en su cuerpo. La vista y el olfato suele desencadenar sentimientos de disgusto.
Tácticas dilatorias

Desarrollar tácticas dilatorias para superar las ganas de fumar. Para algunos, beber un vaso de agua fría, comer un pedazo de caramelo o chicle ayuda a distraer la mente. Tomar 10 respiraciones profundas le permite recordar la importancia de ignorar los antojos. Otras tácticas de retardo incluyen tomar un paseo alrededor de la cuadra, apareciendo en una cinta de ejercicio y ponerse en contacto con amigos y familiares de apoyo.
Medical Alternatives

Considere algunos de los médicos alternativas disponibles para las personas que tratan de dejar de fumar, incluyendo la hipnosis, lo que genera confianza, proporciona la motivación y utiliza modificación de la conducta para lograr resultados. Además de los tratamientos de hipnosis profesional, también hay trucos de auto-hipnosis para explorar. Con la acupuntura, pequeñas agujas esterilizadas se insertan en puntos específicos de la mano, la muñeca y el oído para disuadir de fumar, desintoxicar el cuerpo, y el tratamiento de los síntomas mentales y físicos de la abstinencia.

Piensa Positivo

La mente es un motor potente y una exitosa campaña para dejar de fumar se inicia con una actitud positiva. Los antojos de fumar son comunes, pero que pasan. Dígase a sí mismo que insta a durar sólo un par de minutos. La retirada es un efecto secundario no deseado --- recordar que los síntomas sólo permanecen durante un corto período de tiempo. El aumento de peso a menudo se lleva a cabo. Lucha contra kilos de más con una dieta saludable y ejercicio.