Muchas personas toman vitaminas, que van desde tabletas de multivitaminas a los complementos específicos para hacer frente a las deficiencias. Un grupo propensos a una deficiencia de vitamina C es fumadores de cigarrillos, como fumar en exceso puede agotar hasta un 40 por ciento de las reservas de vitamina C del cuerpo. Vitamina C Funciones
La vitamina C tiene varios puestos de trabajo en el cuerpo humano. Es responsable de la absorción del hierro de los vegetales, mantener las encías saludables y la protección de muchos de los sistemas del cuerpo de la lesión. La vitamina C es un antioxidante importante que ayuda a prevenir contusiones y curar los cortes, y ayuda a la formación y reparación de la sangre.

Otra función importante de la vitamina C se encuentra dentro del sistema inmunológico. Contrariamente a la creencia popular, la vitamina C va ni le impida caer enfermo ni acortar la cantidad de tiempo que usted está enfermo. Será, sin embargo, mejorar la capacidad del sistema inmunológico para evitar una serie de enfermedades y pueden ayudar a los fumadores a evitar ciertos tipos de cáncer.
Efectos de fumar

fumar cigarrillos descansos abajo vitamina C en el cuerpo y hace que se excretan más rápido de lo que haría normalmente. Este desglose más rápido, combinado con el uso natural del cuerpo de la vitamina C, los resultados en los niveles de vitamina C cayendo mucho más rápido de lo que lo harían en un no fumador. Con el tiempo, esto puede llevar a una deficiencia, aunque la ingesta de vitamina C del fumador de otro modo sería suficiente.

Los síntomas de la deficiencia

Los síntomas de la vitamina C deficiencia incluyen fatiga y la depresión, así como infecciones y defectos en el tejido conectivo. Como deficiencia se hace peor, hemorragia interna puede resultar también. Las deficiencias severas pueden causar escorbuto, una enfermedad que provoca una serie de síntomas como palidez, hemorragias capilares y problemas renales. Si no se trata, el escorbuto es potencialmente fatal.
Suplementos

Mientras que una persona que no fuma puede tener menos de 1.000 mg de vitamina C por día, se recomienda que los fumadores de cigarrillos tienen una ingesta promedio de entre 2.000 mg y 3.000 mg por día con el fin de contrarrestar la pérdida en el cuerpo. Puede ser difícil obtener esta cantidad de alimentos, por lo que se recomiendan suplementos vitamínicos. Incluso las personas que están regularmente expuestas al humo de segunda a veces se les recomienda tomar un suplemento de vitamina C. Estos suplementos se deben tomar durante todo el día, no más de 500 mg a la vez, con el fin de asegurar la máxima absorción.
Dieta

Algunas personas son capaces de obtener la la vitamina C que necesita de su dieta, sin embargo esto puede ser difícil para los fumadores. Fuentes de alimentos naturales son una de las mejores maneras de obtener la vitamina C, sobre todo porque los alimentos que son ricos en esta vitamina son también susceptibles de contener otras vitaminas y minerales esenciales. La vitamina C se encuentra en cítricos, fresas y sandía, así como las verduras como el brócoli, la col rizada, coliflor y calabacín. La vitamina C, incluso se puede encontrar en algunas hierbas como la menta y el perejil.