¿Está listo para dejar de fumar? Usted puede dejar de fumar inmediatamente. Al dejar de fumar va a mejorar su salud, ahorrar dinero y dejar de poner a otros en riesgo para el cáncer del humo de segunda mano. No hay nada que perder, y sólo bueno puede salir de dejar de fumar. Su aliento, la ropa y el pelo ya no huele a humo. Usted no necesita tener un cigarrillo donde quiera que vaya. Sus uñas y dientes serán más blancos. Sus pulmones con el tiempo volver al estado normal de salud. ¿A qué estás esperando? Vamos a empezar. Instrucciones
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Deshazte de todo lo que tiene que ver con el tabaquismo. Esto incluye cigarrillos, encendedores, fósforos, ceniceros, cupones de cigarrillos y boquillas para cigarrillos. No permita que estas cosas estén en su casa, automóvil o en el bolso. No deje que nadie fume en su casa o automóvil.
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Consigue ayuda para dejar de fumar inmediatamente. Dile a todos que usted deje de fumar: su familia, amigos y colegas. Únase a un grupo para dejar de fumar en su área y en línea. Nicotina Anónimos tiene grupos de apoyo en todo el mundo. ¿Quiere buscar uno cerca de ti con el enlace de abajo. Llame al 1-800-QUIT-NOW de asistencia telefónica. Lleve este número a todas partes.
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Escriba sus razones para dejar de fumar en una tarjeta. Esto podría ser a sus hijos, el costo del consumo de tabaco, el olor o la salud. Sea específico. Por ejemplo, si usted está dejando de fumar, principalmente debido al costo, anote cuánto gasta por paquete, por semana, por mes y por año. Lleve esta tarjeta a cabo cada vez que tiene problemas con un antojo. Es un gran recordatorio para mantenerse en el camino.
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Cómo medicamento para ayudarle a través de la abstinencia y las ansias de nicotina. Haga una cita para hablar con su médico acerca de sus opciones. Chantix es un medicamento recetado que no contiene nicotina pero le ayuda haciendo fumar desagradable. También puede probar el chicle de nicotina, parches, pastillas, inhaladores o aerosoles nasales. Si algo no funciona, pruebe con otro medicamento.
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Únete a un deporte, la clase de gimnasia, clases de artes marciales o el grupo de ejercicio. Asegúrese de que puede hacerlo tres veces a la semana y es algo que puede hacer con otras personas. Basta con ir al gimnasio no ayudará a la forma en que un grupo de ejercicio lo hará. Los otros miembros le ayudará a apoyar y hacer responsable cuando no se presenta. El ejercicio también puede mostrar su estado de salud se está convirtiendo.
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manejar los antojos. Cuando usted deja de fumar al instante, los antojos pueden ser difíciles de manejar. Para mantenerse libre de nicotina que tendrá que lidiar con los antojos. Recuerde que los antojos pase. Vienen y se van.
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acuerdo con la retirada. Retirada física incluye mareos, dolores de cabeza, depresión, irritabilidad, ansiedad, inquietud, dificultad para concentrarse, somnolencia y aumento del apetito. Esto dura unos tres días. Ejercicio, ejercicios de relajación y aficiones pueden ayudar a superar este momento. Retirada Mental viene con lo que se ha vinculado a fumar antes. Usted tendrá que romper esta relación, cambiando sus hábitos cuando sea posible (como no beber café) o mediante la sustitución de la actividad con un buen hábito (como leer su periódico favorito en lugar de tener un cigarrillo).