Dejar de fumar ahora y probablemente vivirá más tiempo. Médicos británicos fueron estudiados durante un período de 50 años con el objetivo de determinar la información sobre sus hábitos de fumar. Según el estudio, "La cesación de los 60 años, 50, 40, o 30 años ganó, respectivamente, alrededor de 3, 6, 9 o 10 años de esperanza de vida." El mensaje es que vale la pena dejar el hábito del cigarrillo, no importa la edad que tengas ahora. Dejar de fumar no tiene que ser un proceso largo y dilatado. Usted puede dejar de fumar en 35 días, siguiendo un enfoque disciplinado. Instrucciones
1

Graba tus hábitos en un diario durante una semana. Tome nota de exactamente cuántos cigarrillos fuma al día, cuando y donde ellos fuma, y ​​en qué circunstancias. Anote cómo se siente cuando se fuma. Añadir todos los totales de cigarrillos diarios y dividir el total por el número de días para un promedio diario. Divida el promedio diario por cuatro para determinar los niveles de cada descenso semanal.
2

Reduzca fumar por su nivel de descenso semanal del número de cigarrillos que comenzó a fumar. Si usted comenzó a fumar un paquete de cigarrillos, en promedio, reducir su consumo de tabaco a 15 cigarrillos al día. Divida el número de horas que la intención de estar despierto en el número de cigarrillos que será fumar ese día y en el espacio los cigarrillos durante el día. Utilice su diario para que le avise de posibles problemas.
3

Corte de nuevo por el mismo nivel de reducción semanal. Si usted comenzó a fumar un paquete de cigarrillos al día, ahora se fuma 10 cigarrillos. Empiece a encontrar actividades que sustituirán a fumar cigarrillos. Haga crucigramas, tejer, o hacer cualquier actividad que involucre el uso de sus manos. Hacer más ejercicio. Un estudio mostró que las mujeres que recibieron un programa de ejercicios que hacer el doble de probabilidades de dejar de fumar que los que no recibieron ejercicios.
4

Cut por el incremento final del descenso semanal. Si usted comenzó con un paquete al día, ahora se fuma 5 cigarrillos. Espacio a cabo para que los tiene a intervalos regulares durante el día. Busque nuevas actividades para llenar su nueva vida y esperamos estar libre de humo.
5

Inicie su vida libre de humo en una nota limpia. Haga una cita para tener una limpieza dental por su dentista. Haga que sus muebles y alfombra limpia si fueras un fumador interior. Vuelva a pintar las paredes de las salas donde se fumó si es posible. Lávese las cortinas o cortinas. Guardar el dinero que se gasta en cigarrillos para recompensarse tarde para dejar de fumar a largo plazo.