Dejar de fumar puede ser un proceso muy difícil y estresante. No sólo es un mal hábito de fumar, su cuerpo se vuelve físicamente dependiente de la nicotina en los cigarrillos. Libera nicotina sienten buenos productos químicos en el cerebro que causan una sensación de placer y alivio del estrés. Cuando usted deja de fumar, su cuerpo entra en retirada y se puede llegar a ser muy irritable y de mal humor. Esta reacción hace que sea muy difícil para muchas personas para dar éxito a los cigarrillos. Pero con un poco de determinación y expectativas realistas, usted puede dejar de fumar y dejar las ansias de nicotina desagradables para siempre! Instrucciones
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Hable con su médico. Para las personas que han intentado dejar de fumar en el pasado y han fracasado, el médico puede ser capaz de ayudarle. A veces, la dependencia física a los cigarrillos puede ser demasiado grande para algunas personas a superar. Afortunadamente, hay medicamentos recetados que su médico puede prescribir para ayudar a superar los efectos de la abstinencia de la nicotina. Los medicamentos como los receptores de nicotina bloque Chantix en el cerebro y evitar la nicotina llegue a ellos. También causan un aumento en los productos químicos de recreo que es similar a los efectos de la nicotina. Esto impide que su cuerpo "necesidad" de la nicotina para sentirse normal. Los antidepresivos como Welbutrin también se han demostrado para ayudar a equilibrar el estado de ánimo deprimido y la irritabilidad asociados a dejar de fumar.
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Uso terapia de reemplazo para su ventaja. Más allá de la dependencia física es el hábito de fumar cigarrillos y la dependencia emocional /psicológica que viene con él. Una de las mejores maneras de dejar un mal hábito es reemplazarlo por un bien o no dañina. Por ejemplo, en lugar de tener un cigarrillo cuando usted se levanta por la mañana, comer un desayuno nutritivo. Si usted camina a menudo fuera de pausas para fumar en el trabajo, seguir tomando sus descansos fuera de lo normal, pero no fume durante las mismas. Use ese tiempo para escapar del estrés de trabajo por un momento y llamar a un amigo o dar un paseo alrededor de la oficina. Tratar de cambiar por completo su rutina diaria para caber alrededor de su nuevo estilo de vida de no fumadores puede establecer que para el fracaso. Otro buen truco para hacerlo es reemplazar el cigarrillo después de la comida con una pequeña paleta o chicle. Por razones de salud, lo mejor es seguir con el caramelo de azúcar y las encías libres. El aumento de peso adicional mientras que usted está dejando de fumar es malo para su confianza y puede hacer que se dé por vencido. No cambie de fumar con los malos hábitos alimenticios y la comida chatarra. Asegúrese de comer de forma sana, mientras que dejar de fumar.
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incorporar el ejercicio. El ejercicio libera muchas de las mismas se sienten buenos productos químicos en el cerebro que los cigarrillos hacen. Además, a medida que su cuerpo comienza a cambiar y estar más saludable estarás más motivado para seguir con sus metas de salud y el plan para dejar de fumar.
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Rodéate de una buena red de apoyo. Pida que los amigos y familiares que no fumen cerca de usted. Cenar en restaurantes sólo humo. Unirse a un grupo de apoyo para dejar de fumar, ya sea en su comunidad, iglesia o en línea. Tener gente con quien hablar que entienda lo que está pasando y están trabajando hacia la misma meta puede realmente mejorar sus posibilidades de dejar de fumar. Si su pareja o compañero de cuarto fuma, pregunte si estarían fumar afuera y no en la casa. Estar en una casa que huele a humo puede hacer que sea casi imposible de parar. Es algo así como tratar de dieta cuando se vive en una tienda de donuts. Su pareja o compañero de cuarto deben respetar lo suficiente como para apoyar sus esfuerzos para dejar de fumar. Si no es así, ver si puede quedarse con un amigo o miembro de la familia hasta que las primeras semanas de dejar de fumar es una y su determinación es más fuerte.