Después de la cirugía artroscópica de la rodilla, hay que volver a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. Su médico probablemente le envíe a un fisioterapeuta para iniciar su nuevo programa de ejercicio y la rehabilitación de la rodilla. Una vez que ha ido varias veces, si usted es como yo, usted desea reducir al mínimo las visitas. No quería pasar mi tiempo o dinero ir al médico /terapeuta de tres o cuatro veces a la semana. Si te animas a fortalecerse rápidamente, usted puede hacerlo sin salir de casa. Sin embargo, usted debe comprobar de vez en cuando con el terapeuta o médico para asegurarse de que las cosas están sanando correctamente. Cosas que necesitará pesas en los tobillos
, banda de ejercicio, estera del ejercicio, pequeña toalla
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poner los pesos en los tobillos en los tobillos. Comience con una o dos libras hasta que sus piernas se sienten más fuertes. No utilice los pesos en absoluto si su rodilla se siente dolor en cualquier momento cualquiera de estos ejercicios. Usa tu camilla que se acueste en los siguientes ejercicios.

Pierna ascensores adelantado. Acuéstese sobre su espalda. Tire una rodilla mientras se mantiene en el suelo. Levante la otra pierna no supera la rodilla doblada. Haga esto 30 veces. Cambiar de pierna y repita.
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Acuéstese de lado. Lentamente levante la pierna no superior a media altura. Repetir 30 veces. Repita en el otro lado.
3

Acuéstese boca abajo con la cabeza hacia abajo. Doble las piernas como si estuviera pateando de nuevo uno a la vez. Haga 30 repeticiones con cada pierna. Plantea
4

pierna suspendida. Con las pesas en los tobillos, siéntate en el borde de la cama o en cualquier lugar donde las piernas se puede colgar sin llegar al suelo. Levante una pierna hasta la altura de la zona de estar, mantener durante tres cargos, y poco a poco me decepcionó. Haga 30 repeticiones. Repita esto en la otra pierna.
5

pie pierna doblada plantea. Párese derecho y mantenga a una silla u otra superficie para mantener el equilibrio si la necesita. Golpee para arriba su pierna lentamente por la espalda. Hazlo 30 veces. Repita este paso en la otra pierna.
6

Ejercicio banda curva. Tome una banda de ejercicio tensa y lo atan en el extremo. Cerca de una puerta en un extremo para asegurarlo. Entra en la banda. Asegúrese de que las tierras de la banda en la curva en la parte interior de la rodilla. Si le duele un poco, conseguir un poco de toalla y colocarla debajo de la banda. Párese derecho y doblar la rodilla dentro y fuera, asegurándose de que cuando usted saca, se siente la banda ir apretado, pero no lo suficiente como para causar ningún dolor. Haga esto 30 veces.
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hielo en la rodilla. Después de haber ejercido la rodilla, naturalmente, será dolorido. Usted necesita hielo por 10 a 20 minutos después de hacer ejercicio.