Bajar de peso después de la cirugía de espalda se complica no sólo por la persistencia de dolor y debilidad, sino también por el hecho de que tantos ejercicios comunes pueden lesionar los músculos débiles de la espalda. El control del peso es importante, sin embargo, ya que incluso unos pocos kilos de más puede poner una tensión en su ya debilitado de nuevo. Afortunadamente, es posible perder peso después de una cirugía de espalda por comer bien para su nivel de actividad y el ejercicio de una manera que no voy a poner la espalda en riesgo de lesión. Cosas que necesitará
diarySelection de bajo impacto cardiovascular exercisesSelection de nuevo fortalecimiento y estiramiento Food
Ver Más instrucciones
1

Consigue tu dieta a fin. Si usted ha estado menos activo desde su cirugía de la espalda, es posible que tenga menos calorías que antes. Vuelva a evaluar sus necesidades de calorías basado en su nivel de actividad actual. Basa tu dieta en, mínimamente procesados, alimentos ricos en nutrientes frescos. Estos alimentación la nutrición necesaria para la recuperación de la cirugía sin darle el exceso de calorías vacías.
2

trabajo para evitar comer emocional. Si la cirugía de espalda que ha mantenido desde sus actividades favoritas, puede empezar a comer por aburrimiento. La frustración de post-cirugía de dolor de espalda también puede conducir a comer para el confort y la distracción. Identificar los factores desencadenantes comer emocional al mantener un diario de alimentos para una semana o dos, y tomando nota de su estado de ánimo, junto con lo que come. A continuación, busque alternativas a la alimentación emocional como tomar un nuevo pasatiempo para evitar el aburrimiento o escuchar música relajante para aliviar el estrés causado por el dolor de espalda.
3

hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Estos ejercicios queman calorías y ayudan a perder peso sin esfuerzo las zonas propensas a lesiones como la espalda y las rodillas. Usted puede tratar de poder caminar, montar en bicicleta, nadar o trabajar en una máquina de bajo impacto, como una máquina de esquí de fondo o la máquina elíptica.
4

ejercicio ligero colarse en sus ratos libres. Por lo que es un punto que se activa cada vez que se puede evita que se queden atascados en el modo sedentario muchas personas están en después de la cirugía. Incluso los sencillos ejercicios son un buen comienzo. El trabajo de su medio, apretando los músculos abdominales para la cuenta de diez y luego relajarse. Mantenga la mano pesos ligeros de su silla y hacer flexiones de brazos mientras mira la televisión. Extiende de vez en cuando durante el día para mantener su musculatura ágil.
5

fortalecer los músculos de la espalda. Los fuertes músculos de la espalda, menos probabilidades hay de hacer daño y el mejor preparado estará para realizar ejercicios más intensos con el fin de perder peso. Además de los ejercicios que le recomiende su médico, trate de Pilates, yoga o tai chi. Todo esto ayuda a mantener sus músculos de la espalda relajada y flexible. El yoga y tai chi, también pueden ayudar con el aspecto mental de control de dolor de espalda.