Si usted ha tenido recientemente una prostatectomía realizado y sufren de incontinencia como consecuencia, no es necesario sufrir en silencio. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a recuperar el control de la vejiga llena con el tiempo. Para lograr esto, los médicos a menudo recomiendan realizar los ejercicios de Kegel. Los beneficios de los ejercicios de Kegel, que originalmente recomendadas para las mujeres post-parto, trascienden esta misma situación. Los ejercicios de Kegel son ampliamente recomendados para una variedad de condiciones de hombres y mujeres. Encontrar los músculos PC

El primer paso para la realización de un ejercicio de Kegel es localizar sus pubococcígeo (PC) los músculos. Estos son los músculos que se utilizan normalmente para detener el flujo de orina a la mitad. Para ayudarle a encontrar mentalmente los grupos musculares adecuados, intente detener y reiniciar su orina la próxima vez que use el baño. Hacer esto cada vez que vaya para el día siguiente o dos le enseñará rápidamente la ubicación exacta de sus músculos PC.
Realización de la Basic Kegel

Para realizar la base ejercicio de Kegel, se sientan en el borde de una silla con las manos sobre las rodillas. Inhale profundamente en su estómago. Al exhalar, tensa todos los músculos del suelo pélvico, tirando de ellos hacia arriba "en" su abdomen. Mantenga esta tensión a lo largo de la exhalación. A continuación, suelte a medida que comienza a inhalar de nuevo, mentalmente "sentir" los músculos descienden en su lugar apropiado.
Parámetros recomendados

ideal es realizar los ejercicios de Kegel tres o más veces al día. Durante un conjunto de ejercicios de Kegel, realizar 10 o más repeticiones, con el objetivo de mantener la contracción durante 3 a 5 segundos. Tome un máximo de 10 segundos entre repeticiones. Dado que el incremento en la fuerza de los músculos, el objetivo de aumentar el número total de repeticiones mientras que disminuye el tiempo de descanso. Esto obligará al cuerpo a adaptarse constantemente, haciendo que los músculos más fuertes y más fuertes.
Avanzada Kegel

Una vez que se sienta cómodo de realizar el Kegel básico, considerar la adición de un avanzado variación. Una de estas maniobras se llama el "aleteo". Para realizar un aleteo, apretar y soltar los músculos lo más rápido posible, con el objetivo de 10 o más repeticiones. Para progresar, aumentar el número de repeticiones aleteo, o realizar más repeticiones en menos tiempo.
Consideraciones

Mientras que los ejercicios de Kegel pueden ir una manera larga hacia la incontinencia detención provocada por una prostatectomía, ya la mejora tomará tiempo y esfuerzo. No trate de realizar cientos de ejercicios de Kegel cada día pensando que puede acelerar hacia la recta final. Para ver los resultados óptimos de su formación, establecer un ritmo moderado y el objetivo de mejorar con el tiempo.