Después de la cirugía usted puede obtener una condición conocida como ciática, que es una inflamación de uno de los cinco nervios principales que corren a lo largo de la columna vertebral y en las piernas. Esta condición es extremadamente doloroso y puede causar algo de pérdida de movilidad. Por suerte, hay varios ejercicios que puedes hacer para ayudar a aliviar el dolor. Cuerpo Superior Lift

Comience acostándose sobre el estómago. Si bien en esta posición, presione la parte superior del cuerpo hacia arriba fuera de la tierra y el resto en los codos con la columna vertebral curvada. Mantenga esta posición durante cinco segundos y permitir que el dolor se mueva hacia arriba en su parte superior. A continuación, regrese a la posición neutral. A continuación, mantenga sus manos detrás de su espalda y levanta la cabeza y el pecho mientras miraba al suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte. Aumentar ligeramente la duración de este elevador como el dolor disminuye.
Volver Flexión

Comienza tendido sobre su espalda y tirar de las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta durante un conteo de 30, mientras que sienta un estiramiento en la parte posterior. Una vez terminado, vuelva a la posición relajada. A medida que se hacen más fuertes y el dolor comienza a desaparecer, trate de acostarse sobre su espalda y simplemente apretando los músculos del estómago en el suelo, lo que obligará a su espalda sobre el suelo. Mantenga esto durante cinco a diez segundos antes de soltarlo. De ocho a diez repeticiones le permitirá a su espalda para reponer fuerzas.
Hook-Mentira marzo

Mientras está acostado sobre su espalda en el suelo, doble las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo. Con los brazos a los lados, comprimir los músculos del estómago y levantar las piernas y mover los pies con un movimiento de marcha. Haga esto durante un conteo de 30, dos a tres veces. Asegúrese de descansar durante 30 latidos entre repeticiones. También puede agregar un paso adicional al levantar los brazos por encima de su cabeza y subir y bajar el brazo opuesto sobre su cabeza a medida que marcha.
Torso giro

Siéntese en la silla de lado con el lado derecho de su cuerpo contra el respaldo de la silla. Siéntese derecho y exhale mientras gira su cuerpo para agarrar el respaldo de la silla. A continuación, ampliar sus codos y empuje el lado derecho de la silla lejos de usted y al mismo tiempo tirando de la parte izquierda de la silla en ti. Mire sobre su hombro derecho y girar el torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repetir en el otro lado.
Lateral intenso estiramiento

Párese derecho contra una pared con los brazos rectos a la altura del hombro y las piernas separadas. Asegúrese de que está de espaldas a la pared. Gire el pie derecho por lo que paralelamente a la pared y la parte exterior del pie está en contacto con ella y coloque un bloque detrás de él. Gire ligeramente el pie izquierdo en su cuerpo. Doble la rodilla derecha para que forme un ángulo de 90 grados y empuje el brazo izquierdo para que esté lejos de su hombro. Doblar a la derecha y coloque su mano derecha en el bloque. Estira el brazo izquierdo hacia arriba y dejar reposar en el lado de la cabeza. Mantenga esta cuenta hasta 30, relájese. Repetir en el lado izquierdo.