La biorretroalimentación es un método de curación basado en el conocimiento personal de sus propias respuestas fisiológicas. Durante momentos de estrés, nuestros cuerpos reaccionan de una manera determinada, haciendo que la presión arterial y la temperatura de la piel para aumentar la producción y el sudor y la tensión muscular a aumentar. Feedback ayuda a tomar conciencia de las respuestas del cuerpo y luego le enseña cómo controlar para su propio beneficio. Instrucciones
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Encuentre un profesional de la biorretroalimentación que utiliza lecturas electromiógrafo para medir las respuestas de estrés. Este consiste en una serie de electrodos colocados en diferentes partes de su cuerpo para medir la reacción del músculo durante el estrés. Entender lo que hace que los músculos reaccionan le ayudará a controlar esa reacción ya su vez evitar dolores asociados.
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Práctica biofeedback por su cuenta utilizando un espejo. Basta con pararse frente a ella y trabajar en relajar tu cara, músculo a músculo. Sea consciente de cómo sus cambios de expresión a medida que lo hace, y cómo esto afecta a la sensación general y la predisposición. A medida que vaya mejor en él, usted no tendrá que utilizar un espejo más, pero es una buena idea ver a ti mismo al principio, por lo que entender cómo el proceso funciona.
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trabajo en la reducción de su ritmo cardíaco. Un latido del corazón rápido es el indicador más común de estrés y uno de los más fáciles de manejar. Como nota que su ritmo cardíaco creciente, encontrar un lugar tranquilo para sentarse y concentrarse en su respiración. Enfoca tu atención en las cosas positivas y prestar atención a la postura. Relajar los hombros y el cuello puede disminuir su ritmo cardíaco. Use música suave si esto le ayuda.
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Comprar un monitor de respuesta galvánica piel GSR, que le permite comprobar los cambios en la piel (incluyendo temperatura y nivel de humedad) en momentos de estrés, simplemente tocando un pad con su alcance. Modelos de portátiles pequeños son relativamente baratos y pueden ser de gran utilidad en el hogar.