Cómo realizar ejercicios respiración relajada
Cómo realizar la respiración relajada Ejercicios
1
Acuéstese en el suelo. Coloque una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. Coloque una mano a su lado y la otra en el estómago.
2
Respire lentamente por la nariz, tirando en el aire mientras cuenta en silencio a seis. Usted debe sentir que su estómago se levante un poco.
3
Mantenga en su respiración mientras cuenta hasta cuatro. Al hacer esto, se centran en la sensación de tener los pulmones llenos de aire.
4
Suelte lentamente la respiración por la boca, contar hasta seis mientras exhala. Siente el estómago lentamente facilidad a la baja a medida que exhala.
5
cuente en silencio hasta cuatro. A continuación, repita el proceso a partir del paso 1. Repita este ejercicio cuatro veces. Levántese lentamente.
6
Deje descansar los brazos a los lados. Inhale lentamente por la nariz y mantenga pulsado durante cuatro segundos. Exhale lentamente por la boca.
7
Con los codos ligeramente flexionados, mantenga sus manos en frente de su estómago con las palmas hacia el cuerpo, pero sin tocarlo.
8
A medida que inhala lentamente por la nariz, levantar las manos hacia arriba. Sus manos deben seguir el camino de su cuerpo desde el ombligo hasta justo por encima de su cabeza. Cuando se llenan los pulmones, sus manos estarán sobre tu cabeza. Separe ligeramente.
9
Al exhalar lentamente por la boca, baja las manos hacia abajo a lo largo del camino de su cuerpo, finalmente, dejar caer de nuevo a los lados.
10
Repita este ejercicio cuatro veces, comenzando con el paso 7. Una vez que haya completado cuatro ciclos, repetir el ejercicio una vez más, pero dejan los brazos en un estado de relajación a los lados.
11
La realización de estas dos series de respiración relajada ejercicios dos veces al día relajar los músculos.