Aprender a hacer ejercicios de respiración profunda es un componente importante para el manejo del estrés y muchos tipos de enfermedades crónicas. Si usted mira e infantil respira, se verá que es natural que respirar correctamente y profundamente. A medida que envejecemos y tenemos que hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana, nuestra respiración tiende a ser más rápida y poco profunda. Aprender a respirar profundamente una vez más se puede recorrer un largo camino en la gestión de su salud. Historia

Puede parecer que los ejercicios de respiración profunda y los beneficios que puede tener en nuestra salud es una nueva idea recientemente. Sin embargo, los ejercicios de respiración profunda (llamados "pranayama" en el yoga) se imparten habitualmente en las clases de yoga. La práctica del yoga se remonta a hace 5.000 años en la India. En este momento el yoga y sus directores estaban reservados para la élite religiosa. Con el tiempo, el yoga se convirtió en accesible para todos e hizo su camino a los Estados Unidos. Los científicos comenzaron a investigar los efectos de la respiración profunda y la meditación mediante el estudio de los yoguis mientras estaban practicando la técnica. A medida que la investigación continúa los beneficios de la respiración profunda se hizo más aceptado. Hoy en día muchos profesionales de la salud como psicólogos, enfermeras, fisioterapeutas y los médicos no sólo creen en sus beneficios, sino que promueven también.
Efectos

Si bien la práctica de la respiración profunda se puede aprender con o sin practicar yoga, todas las formas de yoga enseñan. Además, muchas técnicas de meditación populares comienzan por enseñar al estudiante a respirar profundamente y conscientemente. Muchos yoguis y maestros de meditación creen que centrar la atención en la respiración es la clave para la conexión mente-cuerpo. La creencia es que si usted pone toda su atención en su respiración, a continuación, conectar la mente con la forma en que el cuerpo se siente y responde a los acontecimientos internos y externos. Esta creencia estaba justificada en los primeros estudios de los yoguis durante la meditación. Los científicos harán un seguimiento de los yoguis cuando estaban tomando respiraciones profundas y meditar. Se encontró que los yoguis se podrían reducir en su presión arterial, frecuencia cardiaca, frecuencia de respiración, la actividad del sistema nervioso e incluso controlar el flujo de la sangre a las áreas del cuerpo. Para obtener más información, haga clic en el enlace para el Dr. Herbert Benson continuación.

Beneficios

Los beneficios de practicar ejercicios de respiración profunda son muchas. La respiración profunda calma la mente y el sistema nervioso. Ayuda a fortalecer los pulmones y las condiciones de los músculos de las vías respiratorias por lo que es más eficiente en el procesamiento y la entrega de oxígeno a todo el cuerpo. Puesto que la respiración profunda puede hacer que los pulmones más fuertes es una técnica muy beneficiosa para ayudar a tratar el asma y otras condiciones respiratorias. Es de gran ayuda para las personas con la enfermedad de Parkinson ya que esta condición a menudo causa una disminución de la capacidad pulmonar. Sólo se centra en la respiración por sí solo es una forma muy eficaz de la meditación que puede ayudar a controlar el estrés y controlar el estrés es un componente importante para la gestión de enfermedades más crónicas. Practicar la respiración profunda por la noche también puede ayudar a manejar el insomnio.
Expert Insight

La forma más fácil de practicar la respiración profunda es que se acueste. Permanente es la siguiente más fácil y sesión es el más difícil. Esto se debe hacer la respiración profunda correctamente necesita mover su área abdominal, y cuando se siente que hay demasiado peso en el estómago. También muchos de nosotros colapso y la parte de atrás mientras se está sentado. Una vez que se familiarice con esta técnica que se acuesta, y luego tratar de incorporar en su activities.Find diario una posición cómoda acostado boca arriba. Al inhalar profundamente, permita que el abdomen se eleve, luego el pecho. Al exhalar lentamente y profundamente, permita que el abdomen se relaje. Para ver si el abdomen se está moviendo, colocar una pequeña almohada en el estómago y asegúrese de que sube y baja con la respiración. Trate de hacer por lo menos 15 minutos de respiración profunda cada día.
Consideraciones

Respirar profundamente y correctamente puede sentir hacia atrás al principio. Muchas veces, cuando inhalamos tiramos los músculos del estómago pulg Por desgracia, esto contrae los músculos e inhibe la respiración. Al inhalar, desea que el estómago se expanda hacia el exterior. Esto permite que el músculo del diafragma a la baja, que a su vez permite que los pulmones se expandan completamente y toman en el aire inhalado. Al exhalar, el estómago debe relajarse o mover hacia adentro. Esto empuja hacia arriba el músculo del diafragma que comprime los pulmones y permite que el aire sea expulsado hacia fuera. También se siente incómoda ya que muchos de nosotros respiramos muy superficialmente, con sólo mover el pecho, que no permite que el músculo del diafragma se mueva completamente.