El patrón de respiración de una persona con la ansiedad es más rápido y más corto. Esto poco profundas resultados respiratorios en la cantidad de oxígeno en la sangre que va hacia abajo, lo que se traduce en mayor presión sobre el cuerpo y la mente. Afortunadamente, es posible controlar conscientemente la velocidad y la profundidad de cada respiración, con lo que los niveles de oxígeno de nuevo hasta donde deben estar para la actividad saludable del cerebro. Estimulación

El aliento estimulación se centra en inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz. Hacer respiraciones profundas y rápidas, estables, asegúrate de inhalar y exhalar rápidamente, pero en un patrón consistente. La tasa de la inhalación y la exhalación debe ser lo más cerca de la misma como sea posible. La boca debe mantenerse cerrados y respiraciones deben tomarse lo más pronto posible. Esta técnica es un poco ruidoso y los pasajes nasales debe ser limpiado, así como sea posible. La congestión nasal puede impedirle realizar con éxito esta técnica, ralentizando la respiración hasta demasiado, o incluso el bloqueo de los conductos nasales completamente. Asegúrese de mantener una buena postura, dando el diafragma más espacio y aumentar la capacidad pulmonar. Si es posible, trate de tomar tres respiraciones por segundo. Cuando se practica por primera vez esta técnica, continúe durante 15 segundos, aumentando el tiempo un poco cada vez que la técnica se practica, hasta que todo el ejercicio tiene una duración de un minuto. Esto debería promover un sentimiento de conciencia acrecentada. Los efectos pueden sentirse en el cuello, el abdomen y el diafragma.
4-7-8

El ejercicio 4-7-8 comienza exhalando todo el aire posible a través de la boca. La punta de la lengua debe tocar el techo de la boca, justo detrás de los incisivos superiores. Después de exhalar, cerrar la boca e inhale profundamente por la nariz. Cuando los pulmones están llenos, se quedan quietos y mantenga la respiración mientras cuenta hasta siete segundos. El 4-7-8 es en realidad una relación. El objetivo es inhalar dos veces más rápido que la exhalación. Trate de inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y luego exhalar durante ocho segundos. Aunque el tiempo exacto no necesita ser preciso, la relación debería ser mantenida, así como sea posible. Con la práctica, usted debería ser capaz de respirar más lenta y profunda. Esta técnica no aumentar la energía, como el aliento estimulación, pero tendrá el efecto de un tranquilizante suave. Un buen momento para utilizar esta técnica es cuando sucede algo molesto.
Breath Contando

Breath recuento es de uso frecuente en la práctica zen. Comience exhalando, que es la cuenta de uno. En lugar de ejercer un control total sobre cada respiración, al igual que las otras dos técnicas, trate de respirar profundamente y natural posible. Respiraciones tranquilas y lentas son las mejores, y la velocidad a la cual la respiración se lleva a cabo no tiene que ser lo más consistente. Cuente cada exhalación, del uno al cinco, y luego iniciar la cuenta más. Esta técnica debe realizarse durante 10 minutos con el fin de obtener los máximos beneficios.