Mejores Ejercicios de respiración
centrarse conscientemente en su respiración para ser más conscientes de la forma de respirar, en lugar de dejar que sea sólo una acción automática. Un enfoque de yoga tendrá que respira por primera exhalación. Usted puede pensar en la inhalación como la primera parte de un aliento, pero usted puede cambiar eso. Respire la forma en que normalmente lo hace, y luego respirar exhalando primeros en experimentar la diferencia en su cuerpo. También tratar de respirar más lenta y profundamente, tranquilamente y conscientemente. Enfoca tu atención en la respiración y no se centran en otros pensamientos. Ponga su mente en la respiración para maximizar el impacto de cada uno.
Ejercicios de respiración
Trate reentrenamiento de los músculos. El reentrenamiento respiratorio, el enfoque sugerido por Marquette General Hospital profesionales de la salud, le enseña cómo usar los músculos para maximizar cada respiración. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Relaje los músculos abdominales y respirar por la nariz. Permita que su abdomen se expanda, mientras su pecho se mueve poco o nada en absoluto. Expulsar el aire lentamente por la boca, con los labios redondeados, el dibujo en su abdomen. Esta acción ayuda a su diafragma para liberar su cuerpo de aire utilizado. Intente tomar el doble de tiempo para exhalar como usted lo hace para inhalar. Cuente hasta dos mientras se inhala, y contar hasta cuatro mientras exhala. Durante todas las fases de la respiración, mantener el cuello y los músculos del pecho relajados. Esta práctica le ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas más tiempo al exhalar, proporcionando más espacio para que el aire fresco cuando usted inhala. El músculo principal que se utiliza es el diafragma, ya que debe estar en movimiento a medida que inhala y subiendo a medida que exhala. El reentrenamiento respiratorio debe ayudarle a utilizar menos energía y tener acceso a mayor cantidad de aire al respirar.
Beneficios
mejores ejercicios de respiración pueden mejorar la calidad del aire que su cuerpo utiliza. Dra. Alice D. Domar, Ph.D., un terapeuta cuya investigación se centra en temas de salud y el estrés de la mujer, dice que respirar superficialmente y sin utilizar plenamente su diafragma no proporciona un óptimo intercambio de oxígeno. El aumento de la conciencia de su respiración se asegura de que cada músculo se utiliza tan eficazmente como sea posible. También le puede proporcionar la dirección de tus pensamientos y energía.