La respiración abdominal es un método de respiración que se puede aprender y replicar para ayudar a producir un estado de calma y relajación, lo que frena los latidos del corazón y la reducción de la presión arterial. ¿Por qué es importante ser capaz de realizar y enseñar la respiración abdominal? Según H. David Coulter, autor de "Anatomía de Hatha Yoga", "diferentes métodos de respiración pueden afectar el sistema nervioso autónomo y tienen un impacto en las funciones que ordinariamente consideramos bajo control inconsciente". Cosas que necesitará
Ejercicio mat
Ejercicio bola
Ejercicio ladrillo
Ojo almohada
Laminados toalla
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Teach supino Respiración Abdominal

1

Instruya a los estudiantes se acuesta boca arriba sobre una colchoneta. Esta es la posición de decúbito supino. Haga que ponga una toalla enrollada debajo de su cuello para ayudar a la relajación y el soporte a la columna cervical.
2

que los estudiantes coloquen una almohada ojo sobre sus ojos para inducir una mayor relajación y ayuda a centrarse en el ejercicio de respiración . Estas almohadas pueden ser perfumadas con lavanda.
3

Instruya a los estudiantes a poner una mano en la parte superior del pecho, debajo de la clavícula.
4

Instruya a los estudiantes para colocar su otra mano en la parte superior de su abdomen, por encima de su ombligo. Como alternativa, se podría utilizar un ladrillo ejercicio o pequeña bola del ejercicio para colocar en su abdomen.
5

Instruya a los estudiantes a respirar para hacer que la mano, bola o ladrillo sobre el abdomen para avanzar hacia el techo de su inhalación y avanzar hacia su columna vertebral, o en el suelo, en su exhalación. Esta es una respiración abdominal.
6

que los estudiantes continúan haciendo la respiración abdominal para hacer que la mano, pelota o ladrillo para subir o bajar con cada respiración. La mano en el pecho no debe moverse.
7

Instruya a los estudiantes a inhalar y exhalar en proporciones iguales, con la misma cantidad de tiempo para cada inhalación y exhalación. Se pueden practicar durante 2 minutos, 5 minutos, 15 minutos, 30 minutos o incluso una hora si lo desea.