Para reducir la ansiedad Actividades
El ejercicio es una buena manera de reducir la ansiedad. Esto no tiene por qué ser un ejercicio gimnástico. Cualquier actividad física que hace latir su corazón más rápido y aumenta la temperatura de su cuerpo se ha efectos calmantes. Estas actividades no tienen que ser intenso, como correr o jugar al baloncesto. Jardinería, dar un largo paseo o incluso lavar el coche puede ayudar a disminuir su ansiedad.
Cuando te enfocas en un ejercicio físico, hay menos énfasis en la ansiedad. Además, los productos químicos que son neurotransmisores y endorfinas se liberan en el cerebro por el ejercicio y ayudan a sentirse bien, según la Clínica Mayo.
Una buena forma de disminuir su ansiedad durante el día es hacer ejercicio físico en los pequeños dosis varias veces al día. Esto puede implicar el uso de las escaleras en lugar del ascensor, aparcar más lejos del trabajo o bailar mientras espera a que el agua hierva o durante los comerciales de televisión. Acelerar el paso de encender la música rápida favorita y permitir que su cuerpo se mueva libremente a sus ritmos rápidos. El punto importante es conseguir que las endorfinas que fluye, lo que aliviará su ansiedad e inducir la sensación de bienestar.
Aunque todos los ejercicios ayudan a reducir la ansiedad, las artes marciales tienen la ventaja adicional de aumentar el poder dentro de ti, lo que ayudar a sentirse menos ansioso. Artes marciales que enseñan cómo utilizar su poder interior que alivia la ansiedad causada por sentimientos de impotencia.
Repetir ciertos ejercicios que te gusta es otra buena manera de reducir la ansiedad por la repetición misma tiene un efecto calmante sobre la ansiedad generalizada. Los chamanes sabían esto y crearon rituales que son calmantes, ejercicios repetitivos. Practique los mismos ejercicios con regularidad, tales como ir a dar un paseo a lo largo de la misma ruta o bailar las mismas canciones.
Respiración profunda
ejercicios de respiración ayudan a tomar el control de su ansiedad mediante el control de la respiración. Se calman el sistema nervioso, la promoción del equilibrio y el bienestar mental. Esto actúa como un antídoto para la ansiedad, porque la mente se tranquiliza y se calma.
Una variedad de ejercicios de respiración están disponibles para ayudarle a respirar lejos su ansiedad y cualquier tensión que sientes. Todos implicar la respiración profunda desde la ansiedad obliga a la respiración hacia arriba alta en el pecho. Algunos ejercicios se centran en el abdomen, mientras que otros se centran en el diafragma - dos áreas de la ansiedad cuerpo aprieta. Estos ejercicios te mantienen alerta todavía entrena a relajar todos los músculos de su cuerpo, porque están diseñados para liberar la respuesta de relajación profunda en el cuerpo.
Kansas State University ofrece ocho archivos de audio gratuito para facilitar la respiración profunda . Estos ejercicios de respiración de audio que guían a ralentizar la respiración y detener la hiperventilación que la ansiedad trae. Ellos también se centran en la relajación de los diferentes músculos en su cuerpo (ver Referencias 3), que le ayuda a concentrarse progresivamente en diferentes partes de su cuerpo. Al escucharlos le ayuda a respirar una paz relajada en sus brazos, los pies, los hombros, las caderas, las manos, el cuello, la mandíbula y casi cada parte de ti.
También se dispone de Pranayama ejercicios de respiración yóguica. Estos incluyen técnicas tales como el cierre de una ventana de la nariz al respirar o acompañar la respiración con ruidos semejantes al sonido de una abeja. Estos ejercicios vitalizan el flujo de energía en el cuerpo que calma el sistema nervioso y libera la ansiedad. Gratis Pranayama audio MP3 están disponibles en línea (ver Referencias 4).
Meditación y Yoga
La mayoría de las prácticas de meditación y todas las formas de yoga implican la respiración profunda y la reducción de la ansiedad, ya que sigue siendo la mente y enfocar la atención de los problemas y conflictos que provocan ansiedad. Estos ejercicios son especialmente útiles para la ansiedad causada por la tensión extrema y crónica y para las personas que sufren de ataques de pánico, según Timothy McCall, MD en yogajournal.com. Junto con los ejercicios de respiración, ejercicios de yoga quemar el exceso de energía nerviosa que se alimenta de la ansiedad.
Como la práctica de ejercicios de yoga procede, una persona desarrolla una mayor sensibilidad interna y tiene más probabilidades de reconocer los primeros signos de una ansiedad que se acerca atacar. Entonces llega a ser más fácil para una persona para protegerse de la angustia a través de los ejercicios de yoga la paz que inducen junto con la respiración profunda.
Cantar, la oración y el canto devocional a veces se añaden ejercicios de yoga para mantener la ansiedad a raya.
meditación tiene muchas formas y se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados, en interiores o al aire libre. A diferencia de yoga, la meditación se dirige a las causas más profundas de la ansiedad. Todavía puede el sistema nervioso en el más profundo de los niveles a través de la práctica fiel. Muchos puntos de vista durante la meditación se pueden obtener en la forma de una mente rebelde causa ansiedad, centrándose en las preocupaciones, lo que lleva a una eventual control de la ansiedad.