Ejercicios de respiración profunda pueden ayudar con la relajación, fatiga e incluso pueden ayudar a mejorar la salud en general. Respiración superficial, o respiración torácica, no utiliza toda la capacidad de la membrana para llevar oxígeno al cuerpo. Este tipo de respiración utiliza los músculos del pecho solamente, que es sólo una parte de la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno. La respiración profunda, o la respiración abdominal, aporta más oxígeno en el cuerpo y se extiende la exhalación para liberar más dióxido de carbono al final de la respiración, de acuerdo con Marcelle Pick, OB /GYN NP. Shallow vs respiración profunda

respiración profunda puede ayudar a desencadenar la respuesta de relajación en el cuerpo, de acuerdo con la Guía para la Familia Harvard Medical School. Mientras que la respiración superficial se caracteriza por subidas y bajadas en los músculos del pecho, respiración profunda hace que el estómago sube y baja con cada respiración. Para asegurarse de que usted está respirando totalmente, empuje el estómago durante la inhalación y tire de ella durante la exhalación.
Conciencia

Una forma de tomar conciencia de su respiración hábitos es pasar unos minutos todos los días se centró en la respiración sin hacer ningún cambio. Acuéstate y cierra los ojos para concentrarse en su forma natural de la respiración. Usted puede centrarse en un aspecto de la respiración - tales como la inhalación - en un día, y la exhalación en otro. Esta es también una buena manera de relajarse y ayudar a eliminar el estrés al final del día.
Use Your Hands

Al practicar ejercicios de respiración profunda, la colocación de las manos en el estómago y el pecho ilustrarán si usted está practicando respiración abdominal o respiración torácica. Coloque una mano sobre su estómago y la otra mano en el pecho. Cuando usted está practicando la respiración profunda correctamente, la mano sobre el estómago debe levantarse con la inhalación y caída cuando usted exhala. La mano en su pecho debe permanecer inmóvil durante el ejercicio, de acuerdo con la Universidad Loyola de Maryland. Practique su técnica hasta que pueda respirar profundamente sin mover el pecho.
Contando

Contar las respiraciones durante los ejercicios de respiración profunda puede ayudar a que la calma en momentos de estrés. Por ejemplo, cuando se inhala por la nariz, contando hasta cuatro, aguanta la respiración mientras cuenta hasta siete y exhalar para ocho. Contar las respiraciones le ayuda a centrarse en el acto de respirar y no el estrés.