Durante el ejercicio, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio trabajan juntos para asegurar un suministro adecuado de sangre oxigenada a los músculos en el movimiento. Puesto que la sangre circula por el cuerpo a un ritmo más rápido, los pulmones deben trabajar más rápido para liberar dióxido de carbono y tomar nuevo oxígeno al cuerpo. Pero una vez que la sesión de sudor llega a su fin, el corazón y los pulmones poco a poco puede volver a un ritmo normal. Tomarse unos minutos para concentrarse en su respiración puede ayudar a su cuerpo vuelva a su nivel de partida del esfuerzo. Cosas que necesitará
Almohadas
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ralentizan el ritmo poco a poco, en lugar de la transición de ejercicio de intensidad completa a una parada completa. Caminando por entre cinco y 10 minutos permite que su ritmo cardíaco y la respiración a regresar poco a poco a la normalidad.
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Tome respiraciones profundas, incluso al caminar. Si es posible, inhala por la nariz y exhale por la boca. Esta técnica puede ser difícil si usted tiene alergias o asma. En ese caso, inhale y exhale por la boca si es más cómodo.
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Acuéstese sobre su espalda después de unos minutos de caminata. Si lo desea, coloque una almohada debajo de la cabeza y las rodillas. Coloque una mano en el pecho y una mano sobre el abdomen.
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Exhale por la boca mientras cuenta hasta seis a ocho segundos.
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Inhale lentamente por la nariz contando hasta tres o cuatro segundos. Cuando se inhala, la mano sobre el abdomen debe levantar más alto que la mano en el pecho. Este tipo de respiración se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática.
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Aguante la respiración durante unos cinco a seis segundos. Luego exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta seis a ocho segundos.
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Repetir el ciclo inhalar-exhalar durante cuatro respiraciones más.