Qigong (Chi Kung), que se puede traducir libremente como "la formación de energía," es una forma china de ejercicio que es más de 2.000 años de antigüedad. Según la teoría tradicional china, el qigong obras de suavizar el flujo del cuerpo de Qi (energía o chi) a través de técnicas de acoplamiento con sutiles movimientos respiratorios. Esto, a su vez, se traduce en una mejora de la salud y la longevidad. Incluso si usted no compra en la teoría china de "qi", Qigong respiración todavía puede beneficiarse a través de la reducción del estrés. Respiración Básica

Qigong utiliza en gran medida la mente y la respiración para guiar la energía del cuerpo, la clave para la práctica efectiva es aprender a respirar correctamente. Abandonados a su suerte, la mayoría de la gente subconscientemente respirar en el pecho, la expansión de la caja torácica con cada respiración. Esto se traduce en cada respiración es un poco menor, ya que usted no está pudiendo utilizar toda la capacidad de sus pulmones.

Para cambiar esto, aprender a respirar en el diafragma para realizar adecuada Qigong "respiración abdominal". La mejor manera de aprender y entrenar esto es acostarse boca arriba, asumiendo una posición cómoda con las manos descansando suavemente en su estómago. Relaje su diafragma y la respiración lentamente en su vientre, sintiendo el aire expande el estómago, levantando las manos hacia arriba. Exhale tan lentamente, sintiendo descender el estómago cuando el aire sale de su cuerpo. Repita este patrón de respiración lenta y natural para un mínimo de cinco minutos al día.
Fluye Movimiento Forma

Una vez que haya respiración abdominal bajo control, el siguiente paso es para incorporar el movimiento para ayudar aún más el flujo de la energía. Por lo tanto, usted debe ahora sustituir la respiración abdominal estático con el formulario de movimiento fluido. Para llevar a cabo la forma de movimiento que fluye, de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas y los brazos colgando a los lados. Comience por la inhalación lentamente en el estómago elevando al mismo tiempo los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia arriba. En el pico de su inhalación, los brazos deben estar a la altura del hombro. Comience a exhalar mientras baja los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia abajo. A medida que complete su exhalación, los brazos deben estar de vuelta en sus lados. Continúe con este movimiento durante al menos 10 respiraciones completas, pero la práctica más tiempo si se desea.
Qigong Stance Transition Form

Más allá de controlar la respiración mientras se está sentado o mentira, qigong utiliza varias posiciones para colocar su cuerpo en posiciones "abiertas" para que el qi puede fluir más libremente. Formación Transición postura comienza con la posición de caballo. Para llevar a cabo una posición de caballo, de pie con los pies paralelos y casi el doble de ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Doble las caderas y las rodillas, sentado atrás, como si estuviera sentado en una silla invisible. Usted debe hundirse hasta la parte superior de los muslos son paralelos con las rodillas, pero si usted no puede conseguir tan lejos hasta que está bien - sólo tiene que ir tan bajo como sea cómodo. Mantenga ambas manos en la cintura o celebrada fuera delante del cuerpo (como si estuviera abrazando algo).

Ahora que usted está en una posición de caballo, la práctica de la transición entre posturas para relajar la parte inferior del cuerpo y facilitar la flujo de energía suave. En primer lugar, gire el pie izquierdo 90 grados a la izquierda, mientras que girar el torso ligeramente hacia la izquierda también. f visto desde arriba, los pies deben estar haciendo un revés de la "T" Esta es la "postura de medio caballo." Desde aquí, cambiar sus caderas completamente hacia la izquierda, moviendo su peso hacia adelante y girar hacia dentro la bola de su pie derecho para que esté en un ángulo de 45 grados. Su espalda pierna (derecha) debe estar ahora completamente recta con los pies apoyados en el piso. Su pierna izquierda todavía debe doblarse para que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Se trata de una "postura Bow", llamado así porque parece similar a un arco tensado. A partir de aquí, simplemente invierta los pasos que te lleva de vuelta a una posición de caballo, y luego repetir en el otro lado. Continuar transición de ida y vuelta de caballo a mitad caballo a Bow postura durante el uso de la técnica de respiración Basic. Repita el formulario de Transición postura por lo menos cinco veces en cada lado, el aumento de repeticiones a medida que aumenta su resistencia.