tablas de la inversión son un método muy popular y eficaz para reducir la incidencia de dolor de espalda. El concepto detrás de una tabla de inversión consiste en permitir que la gravedad haga cargo contrarrestando cualquier compresiones en las articulaciones cuando la mesa e individuales se invierten. Este método es especialmente eficaz para el dolor y la presión en la espalda, el cuello, y las caderas. Otros beneficios de la utilización de tablas de inversión incluyen la mejora de la tracción lumbar, mejor circulación, tensión reducida y músculos de la espalda relajados. Cosas que necesitará tabla de inversión
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Túmbate en la tabla de inversión y, a continuación, a un ritmo cómodo para usted, presione su espalda contra la mesa para que comience a invertir. Comienza con un pequeño grado de inversión, entre 15 y 20 grados es a menudo considerado como adecuado por primera vez para permitir que su cuerpo se adapte. Manténgase en posición invertida durante al menos dos minutos.
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Empuje más atrás y aumentar el grado del ángulo de vuelco. Su forma de trabajo a una inversión de 60 grados, que se considera el ángulo óptimo para cosechar todos los beneficios de la tabla de inversión. Permita que su cuerpo se acostumbre a la posición inclinada y empezar a hacer algunos estiramientos, moviendo los brazos de un lado para el otro lado. Gire el cuello al hacer estos ejercicios para mantener la alineación correcta del cuerpo.
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Invertir su mesa con el ángulo total de 90 grados una vez que se han acostumbrado a la rutina, que puede tardar hasta una semana o así. La ventaja de esta posición es que el cuerpo cuelga libremente, lo que a su vez significa que se puede realizar fácilmente una gran variedad de ejercicios mediante el aprovechamiento de la gravedad.
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hacer más ejercicios mientras invertido para maximizar sus beneficios. Respira profundamente y hacer de nuevo las extensiones y flexiones, o simplemente agitar su cuerpo de un lado a otro. Relaja los músculos y permitir que el trabajo para hacer su vuelta más potente. Utilice la tabla de inversión y los ejercicios que se acompañan durante 10 a 15 minutos todos los días.
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Finish inclinando la tabla de inversión de nuevo a la posición vertical, muy gradualmente, a medida que se puede experimentar una sensación extraña en la espalda después de estar en una posición tan invertido.
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Incorporar oscilando en tu tabla de inversión una vez que se acostumbre al diario hacer ejercicio para estirar más eficazmente su cuerpo.