Casi nada nos hace sentir más miserable que está estreñido. Si Es un problema crónico o incluso si sólo sucede de vez en cuando, es algo que quieres evitar. Comer alimentos que son bajos en fibra, así como comer en exceso y comer alimentos que son muy bien hecho puede causar deposiciones poco frecuentes o difíciles. Frutas y verduras, se comen crudos o ligeramente cocidos al vapor o salteados, frescas son la primera línea de defensa cuando se empieza a sufrir de estreñimiento. Y el viejo normas, el salvado y pasas, son siempre buenas opciones antes de llegar a los productos over-the-counter que prometen alivio, pero puede convertirse en hábito. Cosas que necesitará
corteza de cáscara sagrada
Yellow dock
raíz de bardana raíz
Licorice root
Psyllium Semilla agua
jugo de ciruelas pasas o ciruelas
salvado

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levantarse y hacer un poco de ejercicio. Basta con caminar 15 ó 20 minutos varias veces a la semana puede ayudar a prevenir el estreñimiento que ocurra y puede ayudar a hacer avanzar las cosas en sus intestinos.
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Evalúe su dieta y agregar frutas y verduras frescas si & # x2019; re no comer los recomiendan cuatro a cinco porciones cada día. Las ciruelas pasas o jugo de ciruela pasa, por supuesto, son una maravilla para conseguir los intestinos en movimiento.
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Añada salvado, ya sea salvado de trigo o salvado de avena a su dieta todos los días. Es deliciosa en panes, magdalenas, e incluso se puede espolvorear en su cereal de desayuno.
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Si usted necesita un poco de impulso a las medidas anteriores, trate de tomar la semilla de psyllium o cáscara, disponible en cápsulas, cada día durante siete días. Asegúrese de beber dos vasos de agua o té de hierbas después de tomar psyllium.
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Una fórmula efectiva para aliviar el estreñimiento es una combinación de la corteza de cáscara sagrada, raíz de regaliz, lengua de vaca y bardana. Cocine a fuego lento una cucharadita de cada uno en dos tazas de agua durante unos 20 minutos. Deje que se enfríe un poco, y luego beber una taza y media cada día. Antes de retirarse de la tarde es un buen momento para beber este té. Si toma este té una vez al día no ayuda, aumentar la dosis de dos veces al día.
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El estrés también puede causar estreñimiento, por lo que si usted está pasando por un momento difícil, hacer algunos ejercicios de relajación, yoga y respiración profunda.