Cómo tratar los trastornos del sueño sin medicamentos
Bed & máscara de seda (opcional)
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insomnes: la puesta en escena de sueño
1
No leer, ver televisión o trabajar en el dormitorio, si usted sufre de un insomnio. El dormitorio debe reservarse para dormir y para el sexo. Esto ayudará a evitar que la asociación de la cama con el trabajo u otras cosas que usted.
2
Instalar cortinas o cortinas distraen, cubren el reloj de alarma o encender la pantalla LED de la cama para controlar la la luz y el ruido en la habitación por la noche. Si la luz sigue siendo un problema, considere usar una máscara para dormir cómoda luz.
3
Aprender los ritmos naturales de su cuerpo. Si naturalmente queda dormido a las 11:30 pm, trate de ajustar su horario para despertarse a las 7:30 am de la mañana siguiente. De esta manera, se puede establecer una rutina basada en su cuerpo.
4
No comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse. Tu cuerpo tiene que gastar energía para digerir una comida grande y esto puede despertar o perturbar el sueño.
5
No bebo o consumir azúcar o cafeína tarde en el día. Algunas personas tienen que cortar el azúcar y la cafeína a las 3 pm con el fin de conciliar el sueño fácilmente.
6
No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio libera endorfinas que usted y un entrenamiento de dos a tres horas antes de acostarse dan energía puede interrumpir su ciclo de sueño. Si usted tiene que hacer ejercicio, tratar de dar un paseo suave o algún calmante, yoga para relajarse y prepararse para dormir relajantes
Hypersomniacs:. Hazte la prueba a continuación, obtener Reposado
7
Averigüe lo que está mal. La apnea del sueño es el trastorno creado por la falta de oxígeno que llega al cerebro durante el sueño. Si el cerebro y la sangre no reciben suficiente oxígeno durante la noche, se cerrará durante el día. Si usted deja de respirar o ronca fuertemente por la noche y sufre de somnolencia durante el día, usted puede considerar consultar a su médico acerca de un estudio del sueño. El tratamiento para la apnea del sueño incluye el uso de una máscara de oxígeno en la noche para ayudar con el estado de alerta en el corto plazo, junto con un plan a largo plazo para perder peso y hacer yoga o algún otro tipo de condición física mente-cuerpo para mejorar la eficiencia de la respiración.
8
someterse a un estudio del sueño. La narcolepsia es una compleja combinación de síntomas caracterizado por la intrusión REM, la cataplejía y la conducta automática. Un estudio del sueño verificará que los niveles de oxígeno nocturnas son suficientes (descartar apnea del sueño), y hará un seguimiento de las ondas cerebrales REM para ver si se ajustan a los ciclos symptoms.Treatments narcolépticos regulares para la narcolepsia con frecuencia incluyen medicamentos estimulantes. Para intentar tratar su narcolepsia natural. La práctica del yoga y el ejercicio regular, toman siestas durante el día si los necesita, trate de comer una dieta balanceada que sea alta en proteínas que en carbohidratos.
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averiguar el problema. Idiopática hiper-insomnio se produce cuando ni la apnea del sueño ni la narcolepsia están presentes en un paciente sometido a un estudio del sueño, pero el síntoma principal, la somnolencia diurna excesiva, todavía existe. Los tratamientos para la hiper-insomnio con frecuencia incluyen medicamentos estimulantes. Para tratar de disfrutar de forma natural. La práctica del yoga y el ejercicio regular, toman siestas durante el día si los necesita, trate de comer una dieta balanceada que sea alta en proteínas que en carbohidratos. Además, se consigue realizarán las pruebas de alergias a los alimentos, el tratamiento de enzimas digestivas u otros trastornos metabólicos, como la enfermedad celíaca. A menudo, la incapacidad para absorber los nutrientes de los alimentos puede provocar somnolencia