Si usted se encuentra con niveles bajos de serotonina, es probable que hayas estado sintiendo débil y deprimida. Pero es posible que no tenga que tomar un antidepresivo. Hay cosas que usted puede hacer para aumentar la serotonina natural. Instrucciones
1

Revise su dieta. Tome una buena mirada a lo que usted ha estado comiendo. Mantenga un registro de alimentos durante dos o tres semanas. Anote cada cosa que ingiere - los alimentos y bebidas. Muchas veces la depresión y los niveles bajos de serotonina pueden aliviar simplemente comer una dieta mejor, lo que incluye más alimentos integrales y alimentos menos procesados.
2

Eliminar la comida chatarra y los carbohidratos simples que sólo causan niveles de azúcar en la sangre para pico y luego estrellarse de nuevo. Esto es un círculo vicioso que muchas personas caen en. Se alimentan de carbohidratos simples para aumentar su estado de ánimo y los niveles de serotonina (y lo hacen, de manera temporal), sin embargo, siempre existe la inevitable caída, lo que deja una sensación peor que antes.
3

Deje de usar la cafeína. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate.
4

Obtener suficiente luz solar. Sunshine se ha demostrado que aumenta los niveles de serotonina. Si usted vive en un área del norte y no se puede salir a la calle durante los meses más fríos, por lo menos dejar de llevar gafas de sol y lentes de plástico mientras usted está fuera. Sunshine tiene que penetrar en la retina.
5

Comer carbohidratos más complejos y menos proteínas. Los hidratos de carbono, en forma de frutas y verduras, puede ayudar el aminoácido triptófano ayuda a aumentar los niveles de serotonina. Proteínas, por otro lado, puede hacer justo lo contrario.
6

Tome sus vitaminas del grupo B. La vitamina B6 es especialmente importante en el aumento de los niveles de serotonina.
7

Añadir un ácido graso omega-3 en su dieta. Además de ayudar a los niveles de serotonina y aliviando la depresión, los ácidos grasos omega-3 tienen una serie de beneficios para la salud tales como la mejora de la calidad de la piel, ayudando a la función del corazón, bajar los niveles de colesterol y más. Lo mejor es equilibrar un ácido graso omega-3 con una fuente de ácidos grasos omega-6.