La diabetes, una enfermedad que impide que el cuerpo produzca o bien utilizar la insulina que produce elevados niveles de azúcar en la sangre, afecta a 23,6 millones de personas en los Estados Unidos. Según la Asociación Americana de Diabetes, la genética y los factores ambientales, como la falta de ejercicio y la obesidad son factores clave en el desarrollo de la enfermedad. Muchos médicos holísticos creen que la diabetes se puede manejar con éxito mediante el empleo de técnicas de salud natural y bienestar. Ejercicio

Aunque las causas de la diabetes tipo 1 se desconocen, la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2. El ejercicio es necesario para mantener un peso saludable y estabilizar los niveles de metabolismo en el tipo 1 y diabetes tipo 2.

Comience con una regimine aptitud básica que incluye 30 minutos de actividad cardiovascular cinco días a la semana. Caminar, andar en bicicleta y nadar son una buena manera de empezar a moverse. Después de unas semanas de ejercicio cardio constante, usted será capaz de aumentar el ritmo de su entrenamiento e incorporar técnicas avanzadas, como trotar o correr. Trate de tres días a la semana de sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos, utilizando pesas libres, máquinas de pesas universales o bandas de resistencia. Poco a poco aumentar el peso o la cantidad de resistencia como su fuerza y ​​resistencia mejorando. Participar en deportes como el voleibol, el béisbol o la danza son formas divertidas de estar activo y mantenerse en forma.
Mejorar la dieta

Un factor clave en la pérdida de peso y obtener su diabetes bajo control es una dieta saludable. Evitar los azúcares, alimentos procesados ​​y los hidratos de carbono poco saludables, que puedan interferir con los niveles de glucosa en la sangre. Evite los alimentos blancos, como harinas, panes y azúcares y optar por los cereales integrales, el trigo y la harina sin procesar lugar.

Contar los carbohidratos le ayudará a mantener los niveles de insulina a partir fluctuante. Coordinar su alimentación de manera que usted consume la misma cantidad de hidratos de carbono al mismo tiempo cada día.

Preste atención a que el índice glucémico de los alimentos, sobre todo los carbohidratos. Los alimentos con alto índice glicémico tienden a aumentar el azúcar en la sangre con más rapidez que los alimentos de bajo índice glicémico. Los alimentos ricos en grasa por lo general tienen un índice glucémico bajo, por lo que baja la glucemia no significa necesariamente sano. Monitoreo de todos los alimentos es un factor crucial en el control de la diabetes.

Aumente su consumo de verduras. Las frutas son beneficiosas, pero comer demasiado puede elevar el azúcar sanguíneo, por lo que limitar a 1/3 de su consumo de productos. Cuando el consumo de frutas, elige las manzanas más altos de azúcar en las frutas como las bayas, las uvas y los kiwis.

Según la Clínica Mayo, los diabéticos deben consumir una dieta equilibrada con la ingesta total de calorías que consta de 45 a 65 por ciento de carbohidratos, 20 al 35 por ciento de grasas y 15 a 20 por ciento de proteína.
evitar los edulcorantes artificiales

Muchas personas asumen erróneamente que un alimento con un contenido de cero calorías es una sana elección. Los edulcorantes artificiales contienen azúcares químicamente alterados, muchos de los cuales han sido relacionados con intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina. En cambio, elegir todos los edulcorantes naturales para la alimentación y la bebida, como la stevia, miel de agave y xilitol. Estas alternativas son libre de químicos y son bajos en el índice glucémico, lo que significa que no van a aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Úsalos para endulzar bebidas y comidas, y como sustituto del azúcar en las recetas.
Practique técnicas de relajación

niveles de cortisol elevados se han relacionado con el desarrollo de diabetes. Técnicas de relajación holísticos como la respiración controlada, tai chi, se ha demostrado que la meditación y el yoga para reducir los niveles de estrés cortisol. Practica técnicas de relajación holísticos tan a menudo como sea posible, con el objetivo de un mínimo de cuatro veces por semana. Estas prácticas ayudarán a establecer una relación positiva entre la mente y el cuerpo, favoreciendo un enfoque holístico de la curación de todo el cuerpo y el bienestar.