Una buena noche de sueño nos hace más saludables y mejora nuestra visión del mundo. Pero a veces el estrés de la vida diaria hace que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Si usted está teniendo problemas de sueño, las píldoras no tienen que ser la primera opción. En su lugar, trate de incorporar los alimentos naturales en su rutina diaria. Carbohidratos
Crackers pueden ayudar te relajas.

Comer almidón, alimentos ricos en carbohidratos antes de acostarse puede ayudarle a quedarse dormido más rápido. Los alimentos como las galletas de trigo, pasta, arroz y avena son ricos en hidratos de carbono y se descomponen rápidamente en la digestión. La cantidad de triptófano, un aminoácido calmante, aumenta. Con más triptófano en la sangre y en el cerebro, se empieza a sentir sueño.
Dairy
Uso láctea para conciliar el sueño.

Una de las maneras más fáciles para invitar sueño es beber un vaso de leche caliente. La colonización del estómago y calmar la mente, la leche también proporciona calcio y las vitaminas liposolubles A, D, E y K. Además, ofrece triptófano. Otros productos como el yogur, el requesón y el queso estimulan somnolencia. Si usted está sufriendo de insomnio, trate de comer un bocadillo lácteos una hora antes de que va a dormir, lo que le permite digerir y triptófano para ser liberados.
Manzanilla
Beber té de manzanilla para relajarse.

manzanilla se utiliza en muchas culturas para relajar la mente. Se utiliza para aliviar dolores de cabeza, aliviar el estrés y calmar el cuerpo. Si usted está teniendo problemas para dormir, usar la manzanilla en su rutina de la hora de acostarse. La forma más fácil es preparar en té caliente. El té de manzanilla es en los estantes de las tiendas de comestibles. Si parece amarga, añadir la miel en lugar de azúcar, lo que puede provocar insomnio.
Nuts baratos en Destinia.com a pocas nueces pueden ayudar a dormir.

tuercas se cargan con el magnesio, un potente relajante muscular. Avellanas y cacahuetes son ricos en proteínas, y todos los frutos secos contienen triptófano. Hacer una merienda alrededor de una hora antes de acostarse para relajar el cuerpo y la mente. Puede ser sólo un puñado de almendras, yogur espolvoreado con nueces o mantequilla de maní sobre pan tostado. No comer en exceso. Los frutos secos son fáciles de complacer, pero junto con sus nutrientes embalan grasa considerable y aceite. Mantenga su cuenta de almendras a 12, y comer sólo una pieza de pan tostado en la noche.
Granos Enteros
plátanos pueden ayudar a dormir.

Cereal, leche y plátano pueden empezar el día, pero pueden hacer un excelente regalo la noche, también. Seleccione un cereal sin granos refinados y tan poco de azúcar como sea posible. El azúcar puede causar picos de azúcar en la sangre y las hormonas de estrés desencadenantes. Los plátanos están cargados de potasio, vitamina B-6 y triptófano.

Comer alimentos saludables y relajantes le puede facilitar en el sueño.