La evidencia médica apoya los beneficios psicológicos de la meditación. Por ejemplo, un estudio reciente realizado por Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner y Charlie Turner demostró que los cambios emocionales y de conducta positivos asociados con la meditación en una adición setting.In correccional, las posturas asociadas con la meditación otorgan beneficios físicos, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza de las piernas, las rodillas y las caderas, al tiempo que mejora la movilidad pélvica. Debido a la postura sentada erguida, la columna vertebral es alargado y comienzo strengthened.Before, realizar algunos ejercicios de estiramiento generales, tales como rollos de cuello y tronco, se inclina hacia delante y giros laterales. Use ropa cómoda y holgada. Cinco posturas comunes Meditación

La mayoría de la gente a encontrar la postura fácil es el más accesible. Siéntese en el suelo, y tratar de alcanzar el techo de alinear y estirar la columna vertebral. A continuación, cruzar las piernas y coloque el tobillo en la parte superior de la otra, manteniendo una línea recta con la cabeza, el cuello y la columna vertebral. En la primera, o bien de tobillo puede ser en la parte superior, sin embargo, después de unos pocos minutos, revertir los tobillos, poniendo la otra en la parte superior del tobillo.

Del mismo modo, la próspera parece plantear accesible a la mayoría de los individuos. Una vez más, alcanzar y estirar, y luego cruzar las piernas. Sin embargo, en lugar de establecer los tobillos en la parte superior de cada otra, coloque la planta de un pie entre el muslo y la pantorrilla opuesto y la suela de la otra entre el muslo y la pantorrilla opuesto. Después de unos minutos, invierta la posición colocando el otro pie en la parte superior.

El loto es una de las posiciones más avanzadas de meditación, así que ten cuidado. Vaya despacio para evitar lesiones. Para empezar, alinear la columna vertebral, a continuación, colocar el tobillo en la parte superior del muslo contrario, más cerca posible de la ingle. Repita este paso con el otro tobillo, colocándolo en el muslo opuesto. Gire los talones para enfrentarse al techo, y presione las rodillas hacia el suelo. Después de unos minutos, despliegan sus piernas y estirar hacia fuera. A continuación, repita los pasos anteriores para volver a la posición.

Pose El perno de la iluminación, o Zen pose, proporciona una ligera variación. Sentarse sobre los talones y alargar la columna vertebral. Asegúrese de que las puntas de los pies en posición plana en el suelo con los talones y las rodillas juntas. Esta posición parece levantar la columna vertebral, proporcionando un mayor apoyo para la espalda, sin embargo, muchos experimentan dolor en las rodillas y los empeines de los pies, por lo que practicar esta postura con la atención

Esta posición se asemeja a la recta final de mariposa familiar.: Siéntese erguido, y coloque las plantas de los pies juntos, atrayéndolos hacia el cuerpo. Presione las rodillas hacia el suelo para intensificar el estiramiento. OsCommerce Advertencia

Si siente dolor mientras mantiene estas posturas, lentamente descansar las piernas y extiende. Aunque puede parecer fácil, meditativa plantea puede afectar dramáticamente el cuerpo.