La meditación puede reducir los efectos del estrés y ayudar a controlar los síntomas de muchas enfermedades crónicas. Tomarse el tiempo para relajarse puede reducir la tensión muscular, la actividad endocrina moderada y le dará energía para el resto de su día. Hay muchas formas de meditación. Algunos pueden ser utilizados cuando sólo tienes un poco de tiempo. También hay una técnica llamada Yoga Nidra, que es una forma muy profunda de la meditación que tiene cuarenta y cinco hasta sesenta minutos para hacerlo. A pesar de que requiere un compromiso de tiempo, que te hará sentir profundamente relajado y en paz. Introducción

Yoga Nidra se refiere a menudo como el sueño yoga o dormir con la conciencia. Usted conscientemente trabaja para traer a ti mismo en un estado de sueño fisiológicamente similares a dormir, todavía está despierto. Usted se centra en las sensaciones internas con el fin de frenar su pensamiento y despejar su mente de pensamientos estresantes.
Está preparando

En Yoga Nidra es costumbre de meditar mientras está acostado en la espalda, mientras que el pleno apoyo, para permitir que su cuerpo y los músculos se relajen completamente. Es posible que desee una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas. La habitación debe estar tranquila. A veces Yoga Nidra se enseña con música muy suave y dulce en el fondo, el uso de las campanas o campanillas, o, a veces se practica en silencio.
Volviendo su atención hacia el interior

empezar por traer a su atención a su respiración. A continuación, comienza un análisis general de todo el cuerpo y profundizar la respiración. Su objetivo en esta fase es respirar en áreas que se sienten apretados o tensos y permita que la tensión se fuera con la exhalación. Usted puede contratar a subir y dar cuerda respiración. Al inhalar se imagina el aire que entra por la planta de los pies y hacia fuera a través de la cabeza. Luego, a medida que exhala te imaginas el aliento que entra en el parte superior de la cabeza y dejando a través de las plantas de los pies. Esta etapa puede durar entre cinco y quince minutos.
Explora sensaciones más profundas

El siguiente paso es llamar su atención sobre puntos muy específicos en el cuerpo y relajar conscientemente . Esto incluye las cejas, los labios, dedos de manos y pies individuales, sus órganos internos, su garganta, el corazón, etc. Es muy sistemática y diseñada para llevarnos a un lugar de completa quietud. Su instructor utilice imágenes guiadas para relajarse más plenamente. Se le guiará a imaginar artículos tales como un cuervo negro, cerca blanca, rosa roja, azul arroyo, en una secuencia bastante rápido. El objetivo es conseguir que su mente a alejarse de los pensamientos que distraen por el uso de imágenes que son fáciles de visualizar. A medida que la mente se traslada a esta tarea, el cuerpo deja de lado la tensión residual y cambia profundamente en la meditación.
Incorporación afirmaciones positivas y la curación

Cuando esté completamente relajado es posible que desear incorporar auto-sugestiones repetidas en silencio. Estos pueden incluir frases como "estoy en paz", "Me siento feliz y saludable", "tengo éxito", o "estoy consiguiendo todo lo que quiero en la vida." Otra opción está siendo guiado a través de una búsqueda de la visión durante la cual usted toma un viaje imaginario para encontrar tu propósito de vida, las emociones de liberación o curarse a sí mismo.
Clausura

Es importante para salir de la sesión de Yoga Nidra muy despacio y tómese su tiempo para retornar a la plena conciencia. Tome tiempo después de sentir los efectos de la meditación.

Visite las páginas web que figuran en los recursos por debajo de la muestra en línea técnicas de Yoga Nidra.