La respiración está íntimamente ligada a la ansiedad y la salud física. Cuando estamos estresados, nuestro pecho se contraen y nuestra respiración se vuelve superficial y rápida. La mala postura, las enfermedades, el envejecimiento y la fatiga también pueden afectar negativamente a la respiración. Mediante la realización de ejercicios de respiración calma regulares, sin embargo, podemos ayudar a corregir algunos de estos problemas. La respiración lenta y profunda va a calmar la mente, relajar el cuerpo y ayudarle a recuperarse de la enfermedad. Preparación

Acuéstese sobre una superficie plana y cómoda, como una estera de yoga o un colchón firme. Observe a su pecho y abdomen se eleve y caiga al respirar. Lentamente llamar su aliento hacia abajo en su abdomen. Usted debe ver a su aumento estómago y otoño, mientras su pecho se queda muy quieto. Esto se llama la respiración abdominal. Siga haciendo esto durante 20 respiraciones, respirando lenta y profunda como lo hace. Ahora, trata de respirar pecho. Respira para que su abdomen se queda quieto mientras su pecho sube y baja. Siga haciendo esto durante 20 respiraciones, intentando respirar con toda la calma posible.
The Full Breath

Después de aprender la respiración abdominal y el pecho, trate de poner juntos en una respiración yoga completa. Respirar en el abdomen hasta que se llene completamente. Luego continuar respirando, llenando el pecho también. Cuando los pulmones están llenos, deje que su respiración por primera vaciar el pecho y el abdomen. Tome 20 respiraciones más completos, frenando y profundizar su respiración como usted lo hace. Usted debe respirar con mucha calma en el momento en que haya terminado.
Contando

Aprender a tiempo su respiración le ayudará a hacer que sean más tranquila y controlada. Comience la respiración por la nariz mientras cuenta. No importa qué tan alto se cuenta. Cuando hayas completado tu en la respiración, mantener durante el mismo número. Por último, exhala por el mismo tiempo, pero que no contenga la respiración. En su lugar, comience inmediatamente la respiración de nuevo a tu cuenta.
El 4-7-8 Ejercicio

Dr. Andrew Weil enseña una técnica de conteo de la respiración más avanzado llamado 4-7-8 Ejercicio. Coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores y respirar por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. A continuación, mantenga la respiración mientras cuenta hasta siete. Finalmente, respirar por la boca durante ocho compases y repite la secuencia tres veces más. Puedes practicar esto varias veces al día para calmar su mente y la respiración.