La presión arterial alta es una condición que puede causar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, si no se trata. El estrés, la ansiedad y el sobrepeso son algunas de las causas de la presión arterial alta. Su médico puede recetar medicamentos para bajar la presión arterial. Sin embargo, las técnicas de relajación pueden ayudar a bajar la presión arterial naturalmente. Pregúntele a su médico si el enfoque de la relajación es apropiado para usted. Relajación autógeno

Con esta técnica de relajación consiste en imágenes visuales, la conciencia corporal y control de la respiración. Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo. Deje que su mente siga a la deriva a ese lugar tranquilo mientras usted se concentra en la respiración relajada controlada. La respiración controlada se ralentizará su ritmo cardíaco. Comience relajar los músculos uno a uno, empezando por los pies y subiendo su cuerpo. Continuar esta relajación hasta que sienta que cada músculo está relajado y su ritmo cardíaco es más lento. Trate de practicar la relajación autógena al menos una vez a la semana durante 30 minutos.
Pasiva Relajación muscular

Piense en relajar los músculos. Esto enviará una señal al cerebro, que a su vez envía una señal a los músculos, diciéndoles que relajarse. Relajación muscular pasiva se puede realizar en cualquier momento en un lugar tranquilo donde se puede enfocar. Cierre los ojos e imaginan sus músculos relajarse. Inhale y exhale conscientemente, tomando respiraciones controladas. Sus músculos se seguirán para relajar el más usted se imagina en un estado relajado. Para obtener más información sobre las técnicas de relajación, leer el libro del Dr. Herbert Benson La respuesta de relajación.
Masaje

El masaje es una técnica de relajación que consiste en masajear los músculos utilizando aceites, rocas calientes o aromaterapia, o una combinación. El masaje es una útil fisiológicamente y psicológicamente. Programe un masaje de dos a tres veces al mes durante 30 minutos a una hora. Masaje ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol y ayuda con la ansiedad, que a su vez reduce la presión arterial.
Yoga

El yoga es una antigua técnica india que se centra en diferentes posiciones posturales la flexibilidad y la respiración relajada. Realización de diferentes técnicas posturales tales como tramos de hombro, actitud del gato y el medio giro espinal reducirá la excitación del sistema nervioso simpático, la presión arterial y de la hormona del estrés cortisol. Encuentra una clase de yoga y participar, asistir a por lo menos dos veces a la semana durante 30 minutos.