De acuerdo con la Sociedad de Meditación de la web de Estados Unidos, la meditación es una técnica que se utiliza para lograr la claridad mental, la estabilidad emocional y el bienestar general. Para practicar la meditación sólo es necesario encontrar un ambiente tranquilo y relajado en el que usted se siente seguro y protegido. Tome 10 a 15 minutos de cada día para centrarse en sí mismo y el desarrollo de su bienestar. Para ayudarle en su viaje de meditación, se puede utilizar la visualización, meditaciones guiadas o música para aumentar su sensación de paz y tranquilidad. Visualización

Meditación ayuda de visualización es simplemente la práctica de la meditación, manteniendo su mente enfocada en una imagen de la serie de imágenes u objetos. El uso de estímulos visuales durante la meditación puede ayudarle si usted encuentra meditaciones métodos tradicionales (como cantos, movimientos o movimientos repetitivos) difíciles. ProjectMeditation.com sugiere que la visualización con la meditación se puede utilizar de forma individual o en un grupo o con un guía. Cuando se utiliza la visualización solo, primero relajarse en cualquier ambiente que son pulg Es mejor empezar en un lugar que se siente seguro y protegido, como su dormitorio o la oficina. Cierra los ojos y relajar la respiración a un nivel cómodo. Concéntrese en las sensaciones de su cuerpo, y prestar atención a ellos. Si usted siente una picazón, rascarse. Si usted tiene demasiado peso en un lado de su cuerpo, ajuste usted mismo en consecuencia. Una vez instalados, visualiza la energía curativa que fluye a través de las fosas nasales y ser absorbido por el cuerpo. Esta energía sanadora puede ser un blanco o de oro de colores claros, la luz del sol o de cualquier imagen visual que mejor te parezca. Practique esto al comienzo de cada día. Con el tiempo, será cada vez más fácil para visualizar la luz que entra en tu cuerpo y te llena de una sensación de tranquilidad y calma.
Guided Meditation

guiada la meditación es similar a la visualización, salvo que le den instrucciones o escenas de una guía o líder. La meditación guiada puede funcionar de dos maneras. Usted lee un guión o una escena y se centran en el guión o la escena una vez que comience la meditación, o de cerrar los ojos y comenzar el proceso de la meditación, mientras que una guía se describe la escena a su alrededor. Uno de los beneficios de la meditación guiada es que es una gran herramienta para los principiantes a usar para sentirse cómodo con la práctica, y se puede utilizar en cualquier momento que sea conveniente para usted. Por ejemplo, el sitio SelfHealingExpressions.com ofrece una serie de meditaciones guiadas acompañadas de energía pacífica que se puede utilizar mientras se está sentado frente a una computadora. Hay una gran cantidad de sitios adicionales que ofrecen scripts de meditación guiada y descargas de audio, para que pueda meditar cuando sienta que lo necesita. Por ejemplo, si usted encuentra los viajes largos te pone nervioso, se puede escuchar una versión en audio de una meditación guiada para mantener la calma antes de salir a la carretera.
Música,

Otra técnica útil para la meditación es el uso de la música tranquila y relajante. A menudo, es lo suficiente para calmar las preocupaciones e inquietudes que atraviesan su cabeza, y muchas personas se desaniman cuando empiezan a meditar, porque de esa dificultad. Para algunos, añadir música tranquila durante la meditación les da algo en qué concentrarse, además de su respiración. Cuando se utiliza la música para meditar, quiere centrarse en la música que es tranquilo, relajante y sereno. Si lo desea, puede utilizar música de la meditación, que también tiene letras, cantos u otros aspectos habladas. La mayoría, sin embargo, encuentran que tranquila, a veces descrito como "New Age", la música es de gran ayuda. También puede tratar de la música clásica, piezas instrumentales o electronica ambient. Al meditar con música, usted quiere asegurarse de que usted no tiene la música para arriba tan alto que es molesto, pero no tan bajo que apenas se puede oír. Una vez que encuentre un volumen adecuado, puede combinar algunas técnicas de visualización para mejorar los sentimientos de serenidad y de la calma que surgen durante la meditación.