Auto hipnosis es una técnica utilizada para alterar el comportamiento y en este caso para aliviar el estrés. Con el uso de afirmaciones de fabricación propia y técnicas de respiración se puede aprender a ser libre de estrés en la mayoría de las situaciones. Cosas que necesitará
Índice tarjetas
Pen
velas (opcional)
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1

Decida si va a hacer su propia afirmación, o si que va a utilizar un CD de auto hipnosis. No hay manera correcta o incorrecta de hacer esto. Usted puede hacer sus palabras de poder o la compra de CDs ya preparados para ahorrar tiempo. Si usted está haciendo su propia afirmación hacer en las diferentes terapias de relajación. Por ejemplo, es posible que desee centrarse en la construcción de confianza en sí mismo durante su terapia de relajación. Otra opción sería la palabra para hacer valer la capacidad de vivir y dejar vivir. Mantenga afirmaciones corto y pegadizo para que sean fáciles de recordar. Por ejemplo:. Cada día y cada forma obtengo mejor y mejor
2

Establecer el estado de ánimo en la habitación. Si desea encender velas hacerlo, pero tenga cuidado de descansar las velas sobre una superficie que acepte la cera caliente. Si necesita más luz para leer su afirmación hasta que aprendas de memoria, utilice una lámpara de lectura.
3

Acuéstese o siéntese en una posición cómoda. Esto puede ser en la cama, sobre una estera de yoga en el piso o en una silla reclinable.
4

Respire por la nariz y exhalando por la boca, lentamente, 19 veces o durante el tiempo como sea necesario hasta llegar a un nivel de relajación. Una vez que usted se sienta relajado en movimiento con el siguiente paso.
5

Recita su afirmación en voz baja en voz alta. Trate de crear un ritmo para lograr un canto. Esto también servirá como una forma de relajarse y hacer cumplir las palabras que estás cantando. Una vez que tu dices tus afirmación suficientes veces como para recordar que usted comenzará este paso como un canto sin necesidad de mirar la ficha.
6

estancia en esta posición y continuar a cantar su afirmación, siempre como su horario lo permite. Si se hace durante un almuerzo rápido, esta relajación auto-hipnosis puede recargar su día. Si se realiza a la hora de dormir, la auto-hipnosis se puede realizar siempre y cuando quisiera.