Una mente corre fuera de foco, las preocupaciones acerca de todo y no puedo dejar de pensar. A veces parece imposible de frenar y encontrar el foco en su pensamiento. No sólo es posible, pero usted puede hacerlo usted mismo, sin medicamentos o un experto que le dice qué hacer. Disminuya sus pensamientos, frenar sus actividades y reducir su enfoque a un solo pensamiento. Concéntrese en su respiración y su mente se ralentizará y encontrar el foco nuevo. Instrucciones
Instrucciones
1 Escribir en un diario puede aclarar su pensamiento.

Dedicar 30 minutos para enfocar su mente todos los días. Construir este tiempo en su rutina diaria y poner todo a un lado para meditar y ralentizar su mente. Se puede sentir como el tiempo "muerto" en su día de trabajo, pero una vez que están en el hábito de enfocar su mente, va a lograr mucho más. Su pensamiento será más aguda y la mayor claridad le permite ser más productivo. Explora diferentes enfoques para enfocar su mente y se depositan en uno que funcione para usted.
2 Concéntrese en su respiración y ralentizar su mente.

Practicar yoga meditación en la respiración. Encuentre un lugar tranquilo y despejado para sentarse en una habitación tranquila, o fuera en un entorno tranquilo, tal vez en un parque o al lado de un río. Tome algunas respiraciones profundas. Concéntrese en su respiración durante 15 minutos. Piense en cada respiración y cada exhalación. Si encuentra que su mente divaga, empezar de nuevo hasta que pueda concentrarse plenamente en su respiración. Durante los siguientes 15 minutos, ser conscientes de las sensaciones en su cuerpo, o alguna idea. Centrarse en ellos a medida que continúe a respirar lentamente dentro y fuera.
3 Centrarse en cada respiración dentro y fuera.

Permitir nuevos pensamientos e ideas en su mente sin sobre-pensarlas o analizar alguna de ellas. Al inspirar, contar hasta tres. Al exhalar, de nuevo a contar hasta tres. Alterne esto con sólo contar las respiraciones o en las respiraciones, y luego contar el tiempo entre las respiraciones. La reducción de su pensamiento a este nivel se centrará su mente y claro que de todos los pensamientos innecesarios y el desorden.
4 sentarse al aire libre y ser consciente de sus alrededores.

observar todo lo que te rodea. Si usted está sentado en un parque, estar al tanto de la hierba a sus pies, los árboles y los pájaros. Escucha los sonidos del parque y borrar cualquier otro pensamiento de su mente. Esto le ayudará no sólo a enfocar su mente, pero te hacen consciente de imágenes y sonidos que nunca hubiera notado.
5 Estad quietos y atentos a lo que se observa.

estar completamente quieto. ¿No inquietarse o cambio en su asiento.