Meditación significa diferentes cosas para diferentes personas. Para algunos, se trata de cantar o rezar. Para otros, es simplemente un tiempo para sentarse tranquilamente y reflexionar. No requiere de un conjunto específico de creencias religiosas o ideología prescrita. La práctica básica de la meditación tiene beneficios para la salud profundas que pueden ser practicadas por cualquier persona de cualquier origen cultural o religioso. Siguiendo estos sencillos pasos diarios ayuda a aliviar el estrés y promover la paz interior. Instrucciones
1 Un jardín es un lugar excelente para la meditación.

Encuentre un lugar tranquilo y apacible. Esto no tiene que ser un lugar secreto o sagrado. Sólo tiene que ser una zona donde se puede pasar unos minutos inalteradas. Este lugar puede ser su dormitorio, su jardín, debajo de un árbol en un parque o incluso solo en su oficina. Elija un lugar donde usted puede retirarse al día durante la meditación. Si es necesario, dejar que los demás sepan que usted necesita unos momentos a solas.
2 Asegúrese de que usted está sentado cómodamente.

siéntese en una posición cómoda. Esto puede ser en una silla o en un banco del parque, una almohada o incluso el suelo. Si bien muchos son cómodos sentados en una flor de loto tradicional, o sencillo con las piernas cruzadas, posición, esto no es necesario para la meditación. La comodidad es la clave. También es útil para establecer un temporizador de 10 a 20 minutos, o el tiempo que tiene disponible. Esto le permite concentrarse completamente en su meditación sin tener que preocuparse acerca de su horario.
3 Busque una imagen mental pacífico, y se centran en ella.

Cierra los ojos y empezar a despejar su mente. Es importante dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones. Recuerde que todos los problemas pueden esperar por un corto tiempo. Como se observa varios pensamientos comienzan a arrastrarse lentamente o incluso sólo pop en su mente de repente, que se vayan. Redirigir la atención ya sea el sonido de su respiración o en una imagen mental pacífico. Puedes pensar en ti mismo acostado en una playa o en un prado o flotando en una onda suave. Utilice cualquier imagen pacífica que funcione para usted.
4 respiración yóguica es calmante y relajante. Practica ejercicios de respiración

. La respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. Prueba esta sencilla técnica de respiración yoga. Siéntese cómodamente. Coloque sus manos ya sea en su regazo o en posición de oración. Un poco contraen los músculos de la garganta cuando se inhala La respiración debe hacer un silbido suave. Exhale lentamente, primero relajar el pecho, y luego apretar los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Inhale lentamente, primero llenar el estómago como un globo, y luego expandir el pecho. Repite esta respiración yóguica completa, conocida como Ujjayi, durante 20 respiraciones o más.
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Llevar la meditación a su fin. Devuelva su respiración a la normalidad. Comience a mover suavemente los dedos de manos y pies, y luego empezar a mover los músculos de las extremidades. Por último, abre los ojos, y llevar su atención a la presente. Ahora está listo para afrontar el día. Practica la meditación diaria, preferentemente a la misma hora todos los días para obtener el máximo beneficio. Un artículo publicado en Psychology Today señala que la meditación regular ayuda a disminuir los efectos negativos del estrés, la depresión leve y la ansiedad.