La meditación es una práctica antigua para calmar la mente y descansar el cuerpo. Meditaciones se realizan habitualmente, mientras que en una pose de loto o con las piernas cruzadas sentado, pero según Yoga Journal, la meditación también puede asumir otras formas, tales como caminar. Algunas meditaciones duran sólo minutos, mientras que otros pueden durar varias horas. Durante la meditación, si el cuerpo no está estirado, especialmente las piernas, el médico puede sentir molestias, calambres o entumecimiento. Estirar las piernas de antemano puede ayudar a liberar esta tensión y preparar el cuerpo para la meditación. Abridores de cadera
caderas apretadas pueden causar entumecimiento en las piernas durante la meditación.

Cuando las caderas son ajustados, las piernas no son plenamente capaces de descansar en la postura de meditación. Esto puede dar lugar a calambres y entumecimiento en la articulación de la cadera, espalda baja y en la parte posterior de la pierna durante los períodos sentados. Para estirar y abrir las caderas antes de meditar, practicar yoga plantea como pigeon pose, pose bebé feliz, o plantean la rana, las cuales dan alrededor de la articulación de la cadera para aflojar los músculos que conectan en las piernas y la espalda baja.

Hamstrings
delantero se pliega ayudará a alargar los tendones de la corva, la preparación de las piernas y la espalda para la meditación.

Cuando la parte de atrás de las piernas son muy ajustados, los músculos tirar de los tejidos de conexión de la zona lumbar y las rodillas. Esto puede causar que la parte posterior inferior a sentirse apretado, así como causar dolor en y alrededor de las rodillas. Sentarse por largos periodos de tiempo en la meditación puede causar este área para apretar aún más, añadiendo a la molestia en la espalda y las rodillas. Para alargar y liberar los tendones de la corva, pruebe algunas posturas de yoga como sentado y de pie delante veces, medio ángulo de plegado hacia adelante tapa o amplia. En todas estas posturas, los tendones se alargan para liberarlos.

Muslos internos y externos
estiramiento de los muslos internos y externos puede ayudar a liberar la tensión antes de la meditación.

Los muslos internos y externos a menudo pueden tirar de los músculos de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja cuando están apretados. Cuando usted se sienta por un largo período de tiempo, estos músculos se tensan aún más, llevando a la incomodidad e incluso calambres en las caderas o adormecimiento de las piernas. Las posturas de yoga como Zapatero Pose, giros sentados y pliegues de gran angular estirar y liberar estas áreas.
De Quadricep Estira
héroe de postura es una posición de rodillas que se extiende a la parte delantera de los muslos .

El cuadriceps o frontales de los muslos, pueden ponerse tensos mientras se está sentado en meditación. Cuando esto sucede, las piernas no pueden relajarse por completo y pueden pasar entumecimiento o sensación de hormigueo. Estirar los músculos le ayudará a liberar la tensión que se acumula a medida que usted se sienta. Para estirar los cuádriceps, intente héroe de pose, pose de arco o de una estocada baja. Todos estos alargar la parte frontal del muslo y se abren en el flexor de la cadera, que libera la tensión en torno a estos músculos.