La palabra "lípidos" significa literalmente la grasa. Lípidos en la sangre están relacionados con enfermedades del corazón, la causa número uno de muerte entre los estadounidenses. El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de sustancias grasas que se mueven a través del torrente sanguíneo en paquetes proteínas encapsuladas llamadas lipoproteínas. El cuerpo produce colesterol bueno, sin embargo, una dieta alta en grasas saturadas es en gran parte la culpa de colesterol malo, lo que puede dañar el corazón. El cuerpo produce triglicéridos cuando se consumen grandes cantidades de hidratos de carbono, proteínas y alcohol. Los niveles de lípidos en sangre ideales incluyen el colesterol en o por debajo de 200 mg /dl. y los triglicéridos a menos de 150 mg /dl. Aunque la medicación puede ser recomendada, los lípidos se pueden controlar naturalmente, a través de la dieta y el ejercicio. Cosas que necesitará
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Zapatos para caminar Página 2 - £ 5 a mano pesos
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planificación de comidas, actividad y Suplementos
1 fritos los alimentos contienen grasas saturadas, que aumentan los lípidos en sangre.

Ir a través de la cocina y eliminar los alimentos que contienen grasas trans o grasas saturadas. Los productos comerciales horneados como pasteles merienda, comida chatarra y los alimentos fritos, contienen grasas trans y grasas saturadas que contribuyen a altos niveles de lípidos.
2 La avena es una opción saludable para el control de los lípidos, ya que los niveles de colesterol natrually inferiores.

Usando una agenda semanal, crear un plan de comidas para la semana que incluye avena, maíz, trigo sarraceno, soja, maní, cebolla, jengibre, ajo, berenjena, batata, zanahoria, apio, puerros y setas ya que estos alimentos pueden reducir los lípidos en sangre, la presión arterial y el colesterol. Añada peces de agua fría o suplementos de aceite de pescado en su dieta para reducir los triglicéridos.
3 Los alimentos que son altos en fibra y bajos en grasa ayuda a controlar el colesterol y los triglicéridos.

Haga una lista de compras y me quedaré con esa lista cuando llegas a la tienda. Su carro de compras debe incluir alimentos y bocadillos que están desprovistos de grasas saturadas bajos en grasa y altos en fibra. Limitar los carbohidratos y mantener el colesterol por debajo de 200 mg. un día.
4 Dar un paseo a paso ligero 20 minutos al día puede ayudar a aumentar su nivel de actividad.

Ponte tus zapatos para caminar y dar un paseo a paso ligero durante 20 minutos o más cada día. El sedentarismo lleva al aumento de peso, lo que aumenta los lípidos sanguíneos. Caminatas diarias a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y ayudan a mantener un peso saludable.
5 Agregando a mano pesos a su caminata puede ayudar a quemar más calorías.

Añadir £ 5 a mano pesos a sus paseos para aumentar las calorías quemadas durante sus paseos. Mueve los brazos al ritmo de sus pasos para aumentar su ritmo cardíaco y obtener el máximo provecho de sus caminatas.
6 Unirse a un gimnasio puede ayudarle a bajar de peso adicional que contribuye a los lípidos elevados en la sangre.

a un gimnasio o inscribirse en una clase de ejercicios si está entre 10 y 15 libras. sobrepeso. Bajar de peso puede disminuir los niveles de lípidos en sangre.
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