La serotonina es una hormona que actúa como un neurotransmisor, las señales nerviosas de reinstalación de una parte del cerebro a otra. La serotonina se cree que influyen en muchas funciones físicas y psicológicas, incluyendo el estado de ánimo, apetito, libido, razonamiento cognitivo, el sueño y las conductas sociales. En consecuencia, los cambios en los niveles de serotonina pueden afectar directamente la forma en que nuestros cuerpos y mentes responden a diferentes factores estresantes. Idealmente, más serotonina es mejor que menos. Cosas que necesitará
suplementos de vitamina B Opiniones suplementos de calcio y magnesio
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Coma una comida con alto contenido de carbohidratos de digestión lenta como la avena , granos enteros, frijoles y lentejas. Evite los alimentos altamente refinados y procesados ​​como el pan blanco, bollos, panecillos, dulces y azucaradas, cereales bajos en fibra. Comer hidratos de carbono de digestión lenta se libere insulina en el torrente sanguíneo, que a su vez hará que el triptófano - el aminoácido del que está hecha la serotonina -. Para entrar libremente a su cerebro y aumentar sus niveles de serotonina
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Obtenga más luz. En un estudio en el "Archives of General Psychiatry", los pacientes que sufren de depresión se sentían notablemente mejor después de recibir tratamiento con luz. Cuando se interrumpe el tratamiento, los niveles de serotonina disminuyeron en un 20 por ciento y la depresión de los pacientes reaparecieron. El Dr. Michael Terman de la Universidad de Columbia dice la exposición a la luz estimula tiendas de serotonina en el sistema nervioso y funciona de una manera similar al Prozac. Sesiones de terapia de luz clínicos pueden ser caros y difíciles de conseguir en algunas localidades, pero incluso salir a la calle mayor, el aumento de la iluminación interior y reducir al mínimo el uso de gafas de sol pueden ser eficaces.
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Disminuya su estrés. "Programa de Control de Peso Revolucionario del Dr. Bob Arnot", dice que "el estrés roba el cerebro de la serotonina". El ejercicio, especialmente los aeróbicos, y la meditación son eficaces para aliviar el estrés y ayudan a mantener lejos la necesidad de aliviar el estrés con comida chatarra.
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Dormir más y mejor. Los niveles de serotonina se reponen durante sus horas de sueño. Para tener una mejor noche de sueño, come tu comida más grande en el almuerzo y comer poco en la cena. Evite el exceso de proteínas antes de acostarse. Esto le permitirá no sólo un sueño más sano, pero ayudará a objetivos de pérdida de peso por obligar a su cuerpo a quemar las reservas de grasa en lugar de la recientemente alimento ingerido.
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Tome un suplemento de vitamina B. La vitamina B es necesaria para la producción de serotonina y se utiliza rápidamente durante el esfuerzo y el tiempo de salida de alta energía. Si su dieta es rica en verduras, granos integrales y productos lácteos, probablemente estás durmiendo lo suficiente. Pero si su nutrición es inadecuada, considere tomar un suplemento de complejo B (las distintas vitaminas B funcionan mejor en su cuerpo cuando se toma en conjunto). Preste especial atención a la ingesta de vitamina B6, que afecta a la velocidad a la que el triptófano se convierte en serotonina.
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Aumenta el calcio y el magnesio. Ambos nutrientes son importantes para la producción de serotonina. Comer un montón de frutos secos, productos lácteos y verduras de color verde debe darle un suministro adecuado de ambas, pero considere tomar un suplemento si su dieta es deficiente.
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Reducir la cafeína, el alcohol, el azúcar y los edulcorantes artificiales. Estos estimulantes pueden hacer sentir bien temporalmente, pero son pobres sustitutos de la serotonina, el verdadero "sentir bien" química natural que su cuerpo produce. También pueden hacer más difícil para su cerebro para equilibrar su estado de ánimo. Los edulcorantes artificiales también pueden interferir con las operaciones de las hormonas naturales del cuerpo

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