La terapia cognitiva se centra en la idea de que las personas son impulsadas emocionalmente por convicciones irracionales acerca de lo que debe y no debe ser. Las condenas son irracionales cuando no hay evidencia objetiva de apoyarlos. Ellos tienden a ser inflexibles, extremo y negativo, y desencadenan respuestas emocionales desproporcionadas en las personas que los poseen. La terapia cognitiva, terapia de comportamiento emotiva racional específicamente, anula estas convicciones irracionales y los reemplaza con más moderadas, creencias racionales sobre lo que se espera de nosotros y lo que podemos esperar de los demás. Instrucciones
1

figura el hecho concreto que desencadena las emociones y anótelo. Por ejemplo: "Mi compañero de trabajo criticó mi rendimiento en el trabajo delante de mi jefe".
2

Escriba exactamente cómo este evento hizo sentir y lo que hizo en respuesta a la misma. Por ejemplo, se sentía enojado y avergonzado, y en respuesta que estabas de mal humor y poco amigable para el resto del día.
3

Examine su pensamiento subconsciente para averiguar qué convicciones irracionales que llevaron a esta reacción. Busque ideas extremas o inflexibles y juicios de valor, por ejemplo, "Mi jefe no debe escuchar los informes negativos acerca de mí", "Este comportamiento de mi compañero de trabajo era intolerable" o "Yo no delante de mis colegas". Escríbelas.
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Identificar la respuesta que le ha tenido lugar en el evento de disparo y anótelo. No apunte a responder positivamente si eso no es realista, sino aspirar a una reacción negativa menos extrema. Por ejemplo, en lugar de escribir "para sentirse realizado," escribir "para sentirse decepcionado."
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ataque cada uno de sus convicciones para demostrar que son irracionales. Pregúntese: "¿Es cierto que la crítica de mi compañero de trabajo me hace un fracaso?", "¿Hay pruebas de que mi jefe ahora me odia?" Y "¿Me ayuda a ser una persona feliz y productiva a creer que mi compañero de trabajo me ha maltratado ? " Usar la lógica y el pragmatismo de refutar sus convicciones irracionales.
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Escriba racionales, creencias moderadas que reemplazan sus convicciones irracionales. Reemplace "deberes" y "deberes" con la esperanza y preferencias. Por ejemplo, reemplace "Mi jefe no debe escuchar los informes negativos acerca de mí" con "Preferiría que mi jefe sólo escuchar cosas buenas sobre mí, pero si lo hace oír algo malo, no voy a volver a definir al instante cómo me ve."
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Lea estas creencias nuevas y racionales en voz alta antes de ir a dormir esa noche y de nuevo al despertarse a la mañana siguiente. Si usted todavía tiene sentimientos negativos sobre el evento, que ha perdido la convicción irracional. Repita el proceso para encontrar y cambiar la creencia subyacente de que se perdió la primera vez.