La respiración profunda es una técnica que utiliza más de su capacidad pulmonar para liberar un mayor nivel de oxígeno en órganos vitales del cuerpo. La respiración profunda ayuda a reducir el estrés y aumentar la salud general. Al nacer, los bebés respiran profundamente, llenando sus pulmones con el vientre. Sin embargo, por la edad de 6 años, la mayoría de los niños han adoptado el hábito malsano de la respiración poco profunda, que es sólo del pecho. Es importante enseñar a los demás a respirar profundamente, y es una técnica que fácilmente se puede aprender con la práctica. Cosas que necesitará
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Entrena para automatizar la respiración profunda. Hay dos métodos sencillos: el "método pause Breath", que se centra en la pausa que se produce justo después de que usted inhala y la pausa que se produce justo después de que usted exhala, y el "Método de Pavlov", que se centra en la respiración profunda conciencia en determinados momentos durante el día.
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práctica las técnicas de respiración profunda para que comprenda cómo funcionan. De esta manera, usted será capaz de enseñar estos métodos a los demás con confianza y convicción.
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Pregunte a su hijo a sentarse en un cojín en el suelo y cruzar las piernas. Llévalo a asumir una posición relajada, pero en posición vertical para empezar las técnicas de respiración. La colocación de las manos libremente en sus rodillas le ayudará a relajarse.
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Habla suavemente y poco a poco a su hijo. La respiración profunda es una técnica de relajación practicado, y esto se hace más fácil si utiliza tonos vocales suaves para comunicarse. Gran parte de la enseñanza se hace verbalmente, por lo que estar tranquilo en su enfoque es el mejor.
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Instruya a su hijo a cerrar los ojos y concentrarse en el movimiento que genera la respiración profunda. Dile a sentir que sus pulmones se expanden y contraen con cada respiración, y sentir el aire que entra y sale de la nariz y la boca.
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Explíquele a su hijo cómo realizar una respiración profunda. Dile que se inhala por la nariz y, como él, contar hasta cinco en su mente poco a poco. Mientras inhala, dile a empujar suavemente su barriga para que pueda llenarse de aire.
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Ver su estudiante mientras se realiza la respiración profunda. Corrija su respiración si comete errores. Por ejemplo, mientras empuja el vientre, cuidado boca abajo para que pueda asegurarse de que está haciendo las cosas bien. Compruebe que levanta el pecho y llenarlo de aire mientras termina de contar hasta cinco.
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Enseñe a su hijo a exhalar adecuadamente. Una vez que la cuenta a cinco años ha terminado, decirle que se relaje y respire lentamente, contando hasta ocho. Exhala lenta son mejores, ya que son más controlada.
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Obtenga su estudiante para realizar cinco ciclos de esta rutina de respiración profunda. Pregúntale a hacer una pausa y relajarse y respirar con normalidad. Repita el ejercicio después de unos minutos.
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Reúnase con su hijo una vez a la semana para practicar la respiración profunda juntos. Supervise su progreso al notar cómo la respiración profunda se vuelve más natural para ella.